fbw,ocena...

Witam prosze o ocene tego planu: A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli 2s
Barki:
-Sztanga zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mam problem z klatka . Czuje sie ''niedotrenowany '' jak robie po 1 cw. przez co slabiej rosnie. Czy w fbw progresja ma miejsce w kazdym cw czy lepiej robic na stalym obciazeniu ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic..

Do oceny:

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń

PLAN B

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń


Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 22:35:01

progresja to juz Twoj wybor.

wedlug mnie trening dobry moze byc.
sztanga zza glowy odpada wez sprzed klaty albo zolnierskie)
moze technika kuleje przy tej klacie?

no i zamien kolejnosc

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle!

PLECY:

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy?

KLATKA:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej?

BARKI:

Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami?

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia?

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano?

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie czy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?

mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to :


PLECY:

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy?

każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa

KLATKA:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej?

jeśli wybierasz w kontekcie FBW to zdecydowanie wyciskania, czy na płakiej czy na skosie to już nie wg. uodobań

BARKI:

Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami?

wyciskane nad głowę
TRICEPS:

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia?

wyciskanie francuskie w leżeniu (młotkowo)
BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano?

Podchwytem z suplimacją
PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie czy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie?

oba angażują inne mięśnie

Zapomniałeś jeszcze o NOGACH
przysiady ze sztangielkami i przysiady wykroczne



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-16 19:29:17

Nie zapomniałem tylko nogi wiedziałem jak trenować tak samo łydki, których też nie wymieniłem. Dzięki

przestaniesz spamowac?

klatka
wyciskanie lezac
wyciskanie lezac skos
nogi
przysiady
wykroki
barki
wycisaknie hantli
arnoldki
triceps
wyciskanei francuskie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
biceps
uginanie ramion mlotkow
uginanie ramion z supinacja
plecy
wioslowanie
mc
przedramie
i to i to

moze odp mi na mmoje pytania?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?....

wedlug mnie staly ciezar i progresja z treningu na trening albo co tydzien. mozesz oczywiscie. a czemu nie chcesz sztanga cwiczyc?