Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
125
Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.:
Brzuch-Spięcia na ławce skośnej
Nogi-Prostowanie nóg na maszynie
Łydki-Wspięcia na palce na maszynie
Klatka-Ławka prosta
Biceps-Uginanie ramion z gryfem prostym/łamanym
Barki-Wyciskanie sztangi z za głowy
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Triceps-Francuskie wyciskanie
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
458
Wiosłowanie jest ćwiczeniem najbardziej rozwijającym mięśnie najszersze grzbietu (zależy od chwytu), a martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki, jeżeli nie wiesz, są to takie dwa mięśnie, które biegną wzdłuż Twojego kręgosłupa.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
125
Kolejność to tak napisałęm. Ankiety nie moge znalezć to tak napisze. 188cm 16lat 100kg żywej wagi cel-spalenie tkanki tłuszczowej. Coś jeszcze chcesz wiedzieć?
Szacuny
0
Napisanych postów
672
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2511
A
- przysiady 3s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
-cos na bic 2s
B
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi zza klatki 2s
-cos na tric 2s
cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum bilansem kalorycznym i aeroby 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 min a co tydzień zwiekszaj co 3 min.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
458
Chodziło mu chyba o: "wyciskanie sztangi w siadzie zza karku (barki)". W b nie polecałbym "Uginania nóg leżąc" - w FBW jak ognia powinno unikać się ćwiczeń izolowanych, powinno ćwiczyć się "wolnym" ciężarem. Twoim celem jest chyba redukcja? Jeżeli tak to polecam:
1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
5. Rumuński martwy ciąg