FBW - ocena i porada

Witam,
Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan.
Chciałbym robić coś takiego:
Przysiady 3s
Pompki z obciążeniem 3s
MC 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
+ łydki/brzuch 2s
I tu się właśnie boje, czy nie przeciąże pleców, moze zamiast mc wstawie wiosłowanie?
I czy jeśli chce zwiększyć masę, to moge biegać? (biegam 3-4 razy w tygodniu, ok. 5km) Z góry dzięki za odp :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek

Dieta: Staram się odżywiać zdrowo :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

qloset

przeczytaj moje posty(najlepiej caly temat) i juz wszystko bedziesz wiedzial.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


"I czy jeśli chce zwiększyć masę, to moge biegać? (biegam 3-4 razy w tygodniu, ok. 5km) "

jesli nie uwzglednisz odpowiednio wysokiej nadwyzki kalorii w diecie,to mozesz zapomniec o zbudowaniu jakiekolwiek masy.

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze?

Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

gloset przy twojej wadze to zabronione podbite zatwierdzone i bedzie sprawdzane , narazie wes sie za mase , a masa to dieta.
dobry trening narazie staż masz zerowy wiec wes sie za podstawy traktor zapodał ci link do posta masz tam nawet przykłady wiec iść i brać i ćwiczyć

qloset

"To w nim są 3 ćwiczenia na plecy."

jest nawet wiecej! no i co?

"Może wiosłowanie sobie odpuszcze? '

w jakim celu?
...a wlasciwie...czemu nie? ...ale to dla rownowagi obetnij wyciskanie na lawce.

PRZESTAN KOMBINOWAC,MEDRKOWAC....BO NIE MA O CZYM.

im szybciej zabierzesz sie do roboty,tym lepiej dla ciebie.

Dziękuje. Pytam się, ponieważ chce się upewnić, bo na nogi są 3 serie, a na plecy aż 9. Ale OK.
I mam jeszcze pytanie takie techniczne. Dzisiaj mi właśnie przyszedł drążek i przymocowałem go do ściany na maksa. Problem w tym, że ściany nie są równoległe (ściana tworzy z drzwiami lekki kąt rozwarty) I po zamocowaniu drążek się ześlizgnął. Co moge dać jako podkładke, aby się mocno trzymał?

qloset

"...bo na nogi są 3 serie, a na plecy aż 9"

takie wyliczanki kompletnie nie zdaja egzaminu.
zreszta...kiepsko to sobie wyliczyles.
wyliczanki,jak rowniez skupianie sie na grupach miesniowych,zamiast na konkretnych cwiczeniach-bojach,ktore sa w planie.
pozniej przyjdzie pora na plany skrocone,np.taki:

3 x tyg.

1. drazek
2. pompki na poreczach
3. mc

10s x 3p

...i ze swoim rozumowaniem-kompletnie nie bedziesz wiedzial o co chodzi.

podkladki?
nie mam pojecia.
spytaj,brata,ojca,sasiada....

OK, dzięki. Poleciał SOGacz