FBW ocena i porada prosze :)

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.:

Brzuch-Spięcia na ławce skośnej
Nogi-Prostowanie nóg na maszynie
Łydki-Wspięcia na palce na maszynie
Klatka-Ławka prosta
Biceps-Uginanie ramion z gryfem prostym/łamanym
Barki-Wyciskanie sztangi z za głowy
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Triceps-Francuskie wyciskanie

Wiosłowanie jest ćwiczeniem najbardziej rozwijającym mięśnie najszersze grzbietu (zależy od chwytu), a martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki, jeżeli nie wiesz, są to takie dwa mięśnie, które biegną wzdłuż Twojego kręgosłupa.

Sposób wykonania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 

Plan słaby zła kolejność.
Wklej Ankiete!!!

Kolejność to tak napisałęm. Ankiety nie moge znalezć to tak napisze. 188cm 16lat 100kg żywej wagi cel-spalenie tkanki tłuszczowej. Coś jeszcze chcesz wiedzieć?

A
- przysiady 3s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
-cos na bic 2s

B
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi zza klatki 2s
-cos na tric 2s

cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum bilansem kalorycznym i aeroby 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 min a co tydzień zwiekszaj co 3 min.

Przysiady ze sztanga na plecach? Mam cwiczenie zmnieniać co np 3 lub 2 serie czy co seria do inne cwiczenie??

Nie nie wiem o co ci chodzi wyciskanie sztangi zza klatki :)

Chodziło mu chyba o: "wyciskanie sztangi w siadzie zza karku (barki)". W b nie polecałbym "Uginania nóg leżąc" - w FBW jak ognia powinno unikać się ćwiczeń izolowanych, powinno ćwiczyć się "wolnym" ciężarem. Twoim celem jest chyba redukcja? Jeżeli tak to polecam:

1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
5. Rumuński martwy ciąg

Pozdrawiam :D

To jest plan A czy B?? Bo mam robić na przemian :)

To nie jest A, ani B. Ćwiczysz to 3 razy w tygodniu. Przy redukcji nie trzeba się bawić na dwa plany. Pozdrawiam :)

A jakaś prostsza nazwa tego "rumuńskiego martwego ciągu" albo sposób wykonywania??

I na czym on polega bo wiosłowanie jest już na plecy to w takim razie na co to jest :)