SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod sporty walki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 204

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Cześć! Mam 18 lat, ważę 74kg, trenuję już 1.5 roku MMA, oraz chodzę na siłownię 2x w tygodniu i wykonuję prosty plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe. Od czasu do czasu trener zamiast normalnego treningu mma prowadzi trening obwodowy, jest to fajna aktywność i myślałem nad połączeniem treningu siłowego, kalisteniki oraz stacji. Rozpisałem plan na 3 części:
A) Siła:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Przysiad 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3s12

B)Obwód:
-Battle Rope
-Padnij powstań
-Przeskoki z workiem bułgarskim
-Aureolka z workiem bułgarskim
-Bieg bokserski
-Spacer farmera jednorącz
-Wyrzut piłki lekarskiej w góre
-Wyciśnięcie piłki lekarskiej wraz ze spięciem brzucha
-Trzymanie głowy nad drążkiem
-Wiosłowanie kettlem
-Swing kettlem
-Wiosłowanie sztangą
3 obwody 30s praca i 30s przerwa

C) Kalistenika
-Podciągnięcia 7-10pow
-Pompki wąsko 10-15pow
-Podciąganie wąsko 7-15pow
-Pompki w staniu na rękach z nogami na podwyższeniu 5-8pow
-Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 8-12pow
-Pompki z klaśnięciem 15-20pow
-Szerokie podciąganie 5-8pow
-Dipy 8-12pow
-Scyzoryki 10-15pow
-Spięcia 7-15pow

To będzie w formie obwodu, wykonuje dany zakres powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia. Po ukończeniu jednego obwody 2min przerwy i znowu to samo, planuję 3 takie obwody.

Proszę o opinie na temat tego treningu, gdy ćwiczyłem MMA 5x w tyg i robiłem 2x w tyg FBW dawałem radę się zregenerować, co nawet w ciągu 8mies zbudowałem około 6kg mięsni. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4958 Napisanych postów 58313 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720953
A jak to będzie wyglądać w połączeniu ze sztukami walki? Kiedy jaki trening będziesz wykonywać ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3852 Napisanych postów 45068 Wiek 85 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338282
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mam 16 lat i chce byc napakowany

whey deli