Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
Przepraszam za taka przerwe w wypiskach ale bylem w Lbn na stancji i juz nie mam tu neta wiec nie moglem nic pisac. Treningi oczywiscie odbywaly sie regularnie. Postaram sie jutro uzupelnic wypiski
...
Napisał(a)
Hej! Nie klej miliona zaległych wpisek, tylko jakąś konkretną podsumowującą, a później już regularne To lepsza opcja, moim zdaniem.
...
Napisał(a)
DNI 41-58
Dieta:
roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy
TRENINGI:
1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55-
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35
4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
+brzuch
+Aero 20minut
1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x5kg
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x5kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60x4 45x8
6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35
Musze zmienic cwiczenie numer 5 poniewaz nie mam juz sily po calej klacie.
1a. Gironda dips 3x10 +,5kg
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 3x25
1c. Rozpiętki skos 3x15 3x11
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 9 11 13 15
3. Wyciskanie hantli 4x15 4x23
4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x13kg
5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 +55kg
+brzuch
+Aero
W tamtym tygodniu wypadl mi trening nog poniewaz czwartek byl wolny a w piatek mialem duzo roboty.
1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 9 7 6 4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 30 40 50 60
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x35
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x145
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
+Aero
+Brzuch
1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95x2
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 70
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x25
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x7
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3x3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x7kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25%
6. Francuz leżąc RAMPA 8
te dwa cwiczenia pozmienialem
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-14 23:41:20
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-15 23:32:04
Dieta:
roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy
TRENINGI:
1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55-
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35
4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
+brzuch
+Aero 20minut
1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x5kg
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x5kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60x4 45x8
6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35
Musze zmienic cwiczenie numer 5 poniewaz nie mam juz sily po calej klacie.
1a. Gironda dips 3x10 +,5kg
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 3x25
1c. Rozpiętki skos 3x15 3x11
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 9 11 13 15
3. Wyciskanie hantli 4x15 4x23
4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x13kg
5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 +55kg
+brzuch
+Aero
W tamtym tygodniu wypadl mi trening nog poniewaz czwartek byl wolny a w piatek mialem duzo roboty.
1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 9 7 6 4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 30 40 50 60
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x35
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x145
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
+Aero
+Brzuch
1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95x2
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 70
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x25
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x7
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3x3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x7kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25%
6. Francuz leżąc RAMPA 8
te dwa cwiczenia pozmienialem
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-14 23:41:20
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-15 23:32:04
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
DZIEN 59 NIETRENINGOWY
Dieta:
ogolnie trzymana jadlem rybke piers, a na kolacje zrobilem sobie szejk z sera bialego truskawek i odzywki bialkowej.
Dieta:
ogolnie trzymana jadlem rybke piers, a na kolacje zrobilem sobie szejk z sera bialego truskawek i odzywki bialkowej.
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
Forma tak sobie ponad tydzien bez aero poniewaz duzo bylo nauki do egz. Ale juz wszystko wrocilo do normy a zapodam w poniedzialek fotke
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
DZIEN 60 TRENINGOWY
DIETA:
I
1.Platki owsiane 100g
2.Białko 35g
3.Truskawki
II
1.4 Jajka
2.Pomidorki
III
1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
IV
1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 25g
V
1.Ser bialy 150g
2.Oliwa z oliwek 30g
SUPLEMENTACJA
2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
Iron Test- 2capsy przed snem
TRENING
1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10
2a. Ściąganie podchwytem 4x10
2b. Przyciąganie nachwytem 3x12
2c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
3. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 15 20 25 30 35
4. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 21x6
Wrazenia:
Trening szybki i fajny wszystko zrobione!
DIETA:
I
1.Platki owsiane 100g
2.Białko 35g
3.Truskawki
II
1.4 Jajka
2.Pomidorki
III
1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
IV
1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 25g
V
1.Ser bialy 150g
2.Oliwa z oliwek 30g
SUPLEMENTACJA
2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
Iron Test- 2capsy przed snem
TRENING
1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10
2a. Ściąganie podchwytem 4x10
2b. Przyciąganie nachwytem 3x12
2c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
3. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 15 20 25 30 35
4. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 21x6
Wrazenia:
Trening szybki i fajny wszystko zrobione!
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
DZIEN 61 I 62 NIETRENINGOWE
DIETA:
w miare trzymana gorzej w sobote(meczyk). Z rozpaczy wypilem troche piwa moze nawet wiecej niz troche
Ale w niedziele rano 30 minut rowerka bylo
DIETA:
w miare trzymana gorzej w sobote(meczyk). Z rozpaczy wypilem troche piwa moze nawet wiecej niz troche
Ale w niedziele rano 30 minut rowerka bylo
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
DZIEN 63 TRENINGOWY
DIETA:
Trzymana standard!
TRENING
1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x140
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
Wrazenia:
Ciezko mi sie cwiczylo poniewaz mocno glowa mnie bolala ale ogolnie wszystko zaliczone tak jak mialo byc
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-24 11:08:50
DIETA:
Trzymana standard!
TRENING
1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x140
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg
Wrazenia:
Ciezko mi sie cwiczylo poniewaz mocno glowa mnie bolala ale ogolnie wszystko zaliczone tak jak mialo byc
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-24 11:08:50
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
Poprzedni temat
Dziennik treningowy ftb87-siła i wytrzymałość
Następny temat
Test 50/50 masa by logoo
Polecane artykuły