Test 50/50 Redukcja by Skibeks

Przepraszam za taka przerwe w wypiskach ale bylem w Lbn na stancji i juz nie mam tu neta wiec nie moglem nic pisac. Treningi oczywiscie odbywaly sie regularnie. Postaram sie jutro uzupelnic wypiski

Hej! Nie klej miliona zaległych wpisek, tylko jakąś konkretną podsumowującą, a później już regularne To lepsza opcja, moim zdaniem.

dokładnie

DNI 41-58




Dieta:

roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy


TRENINGI:

1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55-
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35
4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg


+brzuch
+Aero 20minut


1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x5kg
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x5kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60x4 45x8
6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35

Musze zmienic cwiczenie numer 5 poniewaz nie mam juz sily po calej klacie.


1a. Gironda dips 3x10 +,5kg
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 3x25
1c. Rozpiętki skos 3x15 3x11
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 9 11 13 15
3. Wyciskanie hantli 4x15 4x23
4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x13kg
5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 +55kg

+brzuch
+Aero

W tamtym tygodniu wypadl mi trening nog poniewaz czwartek byl wolny a w piatek mialem duzo roboty.




1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 9 7 6 4+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 30 40 50 60
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x35
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x145
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg


+Aero
+Brzuch


1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95x2
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 70
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x25
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x7
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 3x3sztabki
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x7kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25%
6. Francuz leżąc RAMPA 8

te dwa cwiczenia pozmienialem






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-14 23:41:20

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-15 23:32:04

DZIEN 59 NIETRENINGOWY




Dieta:

ogolnie trzymana jadlem rybke piers, a na kolacje zrobilem sobie szejk z sera bialego truskawek i odzywki bialkowej.

Skibeks jak forma? Jakieś zdjęcia byś zapodał

Forma tak sobie ponad tydzien bez aero poniewaz duzo bylo nauki do egz. Ale juz wszystko wrocilo do normy a zapodam w poniedzialek fotke

DZIEN 60 TRENINGOWY




DIETA:

I

1.Platki owsiane 100g
2.Białko 35g
3.Truskawki


II

1.4 Jajka
2.Pomidorki

III

1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


IV

1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 25g


V

1.Ser bialy 150g
2.Oliwa z oliwek 30g

SUPLEMENTACJA
2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
Iron Test- 2capsy przed snem



TRENING


1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10
2a. Ściąganie podchwytem 4x10
2b. Przyciąganie nachwytem 3x12
2c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
3. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 15 20 25 30 35
4. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 21x6


Wrazenia:

Trening szybki i fajny wszystko zrobione!

DZIEN 61 I 62 NIETRENINGOWE


DIETA:
w miare trzymana gorzej w sobote(meczyk). Z rozpaczy wypilem troche piwa moze nawet wiecej niz troche

Ale w niedziele rano 30 minut rowerka bylo

DZIEN 63 TRENINGOWY





DIETA:

Trzymana standard!


TRENING


1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37
4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Prostowanie to out 3x12
5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x140
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg


Wrazenia:

Ciezko mi sie cwiczylo poniewaz mocno glowa mnie bolala ale ogolnie wszystko zaliczone tak jak mialo byc

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-24 11:08:50