ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

No pierwsze koty za płoty.
W ramach przypomnienia sobie jak to jest wybrałam się body pump. I chyba na stale w poniedziałki zostawię sobie te zajęcia. Trochę mogło być za dużo jak dla mnie na pierwszy raz, bo mniej więcej w połowie zrobiło mi się słabo a potem poszłam zwymiotować. Nie wiem czego to wina ale zjadłam też niemalże przed samym treningiem, wiec może to przez to.

Trening na co dzień będzie ten dla średnio zaawansowanych. Uważam że to uczciwe po takim długim czasie:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne wypiski

Acha jak to się mówi jak nie urok to sraczka. Plecy już nie bolą (Boże jaka to ulga jest, niby niemocny ból ale taki upierdliwy, tlący) ale boli mnie bark. Mam nadzieję że w miarę jak będą się wzmacniać mięśnie ból minie. U fizjo zapomniałam o tym wspomnieć. Jak dzwoniłam to mówiłam o nim ale podczas wizyty umknęło mi. Na początku po nastawianiu zaczęło mi przechodzić i myślałam że przejdzie ale samo nie chce.














Te kabanosy to mały grzeszek, nie zapomniałam co wolno jeść a co nie. Przyznam szczerze że myślałam że gorzej pójdzie. Muszę jeszcze tylko więcej warzyw zjadać bo się trochę odzwyczaiłam.


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-20 23:06:16

o kto to wrócił powodzenia życzę

Hej Unkn
Nie mogłam się doczekać kiedy zacznę znowu. A teraz daję ciału sobie wszystko przypomnieć.
Wypiska za chwilkę choć prawie żadnego obciążenia nie było godnego uwagi, takie mam "zakwasy" po wczorajszym.


Aktywność:
Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2
A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi bolą)
C2. wznosy tułowia z opadu (ja chyba dopiero teraz czuję idee tego ćwiczenia)
D. plank (nie liczyłam ale było b. krótko)
+plus bieżnia 20 minut szybki marsz, pokraczny, :)




Z miski wypadła kasza gryczana, i jedna miarka odżywki ale po kolacji jeszcze jestem pełna. Z resztą na razie nie mam aż takiego apetytu.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-21 23:54:55

Wczoraj nie pisałam bo w zasadzie nie miałam nic oprócz miski do dodania. No może to , że ja głupia myślałam, że trening we wtorek pomoże mi rozruszać zbolałe mięśnie z poniedziałku. Otóż nie. Pogorszyło mi to sprawę, tak ze chodzić nie mogłam, z reszta do dziś dnia.

22.08




23.08

Aktywność: aero - bieżnia i orbitrek 30/15 tempem emeryckim, ale na tyle pozwolił mi ból, choć na orbim było lepiej. Jakos nie wyobrażałam sobie dziś treningu B.






Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-23 22:44:39

24.08
miska



25.08
Miska - nie liczona dziś - w miarę ładna
Aktywność
Trening B. - tydzień 1 2x15 powtorzen
A. Martwy ciąg 15x15kg, 15x20kg - próbuje sie wdrozyc od nowa
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg, 15x7,5kg - jejku ale było ciężko
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg
C1. wypady 15x0kg, 15x8kg (2x4kg) - nogi dalej mnie bolą od poniedziałku, da ktoś wiarę, mam nadzieję że jutro będzie ok
C2. uginanie nóg leząc 15x 14kg, 15x 18kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk
Po treningu 15min aerobów na bieżni, chciałam potruchtać ale nie dałam rady, kurcz mnie łapał w stopę, więc maszerowałam b. szybko.




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-26 00:35:42

Ja miałam ostatnio takie zakwasy, że wpadałam w kibel (), to pomógł mi trening zrobiony na trzeci dzień - dobra rozgrzewka i później rozciąganie i było dużo lepiej Mam nadzieję, że nie chodzisz już jak robot

Miss ja niemądra chciałam rozruszać się drugiego dnia, ale teraz już wiem że to tak nie działa. A po sobocie do dziś boli mnie pupa a ja miałam przecież 20 kg, masakra jak sie zastalam bardzoA tak w ogóle to naszukałam się mojego dziennika na drugiej, trzeciej stronie, pomyślałam sobie uff ale tu tłok, a to ty mi podbiłaś z drugiej strony Witam Cie i zapraszam


26.08
Aktywność zerowa
Zaczęłam łykać glukozamine - coś mnie stawy pobolewają,tylko żebym pamiętała codzinnie- 1000mg

Miska




27.08

Miska taka sama jak dzień wcześniej więc nie wklejam
Suplementy: glukozamina 1000mg
Aktywność: dziś miały być zajęcia z body pump jak co poniedziałek, ale u nas wolne więc zajęcia odwołane, było tylko duuuużo rozciągania i rowerek 30 minut


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-28 00:15:54

28.08
Aktywność:
Trening A. tydzień 2 - 15 powtórzeń X 2
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg (ostatnie to już ledwo i to po odpoczynku)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank 45
+orbitrek 15, 2 interwały :)

Ogólnie dzień bardzo słaby. Az sama byłam w szoku. Trochę mi cholera bark doskwiera. Jak zarzucałam na plecy sztangę (bo ta małą w s to jaki nie wchodzi a dopóki nie będzie mniej niż 20 to muszę sama zarzucać) nie mogłam przerzucić jej za głowę, wlanie przez tan bark. Miało to też dobrą stronę bo przy wyciskaniu na skosie korygował mi technikę. Nie dało się ułożyć łokci inaczej bo bolało.
PrzysiadPrzy przysiadzie kolana tańczyły, tzn ja tego nie czułam ale koleżanka mi powiedziała (ona dziś robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać.
Wyciskanie skos ja nie wiem co się stało ale nie dało się nawet zrobić ciężaru z poprzedniego treningu. Tzn teraz tak sobie myślę, bo na innej ławeczce to robiłam może inny kąt.
Przyciąganie do brzucha Tutaj celowo zostałam z ciężarem, aby się nie siłować rękami tylko plecami


Miska
oczywiście warzywa i płyny
Suplementy - glukozamina 1000mg

jestes słabo rozciagnieta rozciagaj si eprzed przysiadem koniecznie, kolana na zewnatrz, siad głeboki

W takim razie dołożę dodatkowe ćwiczenia rozciągające przed przysiadami. Domyślam się że chodzi o nogi i biodra.

29.08
Wklejam miseczkę dzisiejszą. Wyszła idealna, szkoda że z prochem, ale u mnie dziś bida, w lodówce tylko kawałek łososia, mięsa brak.