ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

kurcze, tak zarzucać sobie sama sztangę na plecy to wydaje się też niebezpieczne nie ma kto ci położyć jej na plecy? to nie jest duży ciężar dla koksa

Un no nie jest łatwo, mi pomogła koleżanka i założyć i
ściągnąć, ale tylko do 20 kg bo od 20 idę już na stojak, a ta mała sztanga w stojak nie wchodzi.

Jak ślicznie wyglądasz, widać, że ciało zadbane i dopieszczone

Musia dziękuję Ci bardzo, ale ja prawie wcale nie dbam o ciałko. Oprócz diety, a widzę jak się zmienia po jedzeniu dobrych rzeczy, dosłownie różnice są widziane gołym okiem. Nigdy szczególnie nie kremuje i nie rozpieszczam skóry. Ale jeszcze raz dziękuję.

roksanna1

Musia dziękuję Ci bardzo, ale ja prawie wcale nie dbam o ciałko. Oprócz diety, a widzę jak się zmienia po jedzeniu dobrych rzeczy, dosłownie różnice są widziane gołym okiem. Nigdy szczególnie nie kremuje i nie rozpieszczam skóry. Ale jeszcze raz dziękuję.

Ale chodzi o to, że treningiem się wyrobiło, jesteś teraz 10lat młodsza na udach i pupie

Musia

30.08
Aktywność: miał być dziś trening z MC ale nie wyszło. Było w zamian za to 3 godziny ostrego zasuwania na ogródku działkowym. A były przeróżne ćwiczenia :) aż do tej pory się ruszać nie mogę. A tak na serio to postaram się jutro wygospodarować czas na trening, bo w sobotę znowu nie będę mogła. No nic jutro się spiąć muszę.

Miska
Suplementy: glukozamina
oczywiście duuzo płynów i warzywa (dziś patrzył na mnie martwymi oczyma robal z brokuła, bleeee)




Z miski wypadło około połowy makaronu. No kurna nie mogę się opędzić od mojego dziecka jak ugotuje makaron. No musiałam się podzielić. W zamian za to dodałam do mozzarelli łyżeczkę oliwy. Trochę się pewnie przez to rozjechało.


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-30 22:57:18

Uff ale mam zaległości
Trening był dopiero dziś, nie udało mi sie w weekend bo bylo mi bardzo nie po drodze.

31.08
Miska
Suplementy: glukozamina
oczywiscie plyny i warzywa



01.09
Miska nie liczona i brzydka. Zjadłam tort, ale czekałam na to bardzo. Więcej grzechów nie pamiętam.
Robiłam pomiary (mam nadzieję że ten tort nie zepsuje niczego w przyszłym tyg)

Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09

Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 - +0,5
udo lewe 55/ 54,5/ 54 - -0,5
udo prawe 56/ 55/ 54 - -1
biodra naj 95/ 95/ 94,5 - -0,5
pepek 79/ 77/ 77 - 0
talia 68/ 67,5/ 67 - -0,5
pod biustem 77/ 75/ 75 - 0
biust 83/ 81/ 81 - 0

02.09
Miska nie liczona - czysta ale na pewno wszystkiego za mało, nie mogłam patrzec na jedzenie

03.09
Miska
suplementacja: glukozamina




Trening B. - tydzień 2 2x15 powtorzen
A. Martwy ciąg 15x20kg, 15x25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg 15x8,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg
C1. wypady 15x4kg, 15x5kg
C2. uginanie nóg leząc 15x 18kg, 15x 23kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk
Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem.

MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi ręce poszczają, choć teraz jak siedzę to czuję jak zmęczona jest pupa i plecy, ale podczas tak średnio to czuje. Spocę się podczas mc jak mysz.
Wyciskania +1kg - ten bark mnie meczy
Przyciąganie drążka, celowo zostałam z ciężarem, najchętniej dodawałabym po 1kg ale nie ma jak
pompki - ja nie wiem jakim cudem robię tylko 5, jak bym chciała tak bez zmęczenia to i 10 mogę (oczywiście to jest mój max) a tak na treningu nie daje rady.


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-04 00:25:10

04.08
Miska
suplementy: glukozamina, gdzieś czytałam u którejś że to tylko placebo, no nic wybiorę jeszcze do końca, w każdym razie stawy mi siadają.

Zakupiłam magnez z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem czy to nie za dużo dla niej, mam w płynie Mollera ale i tak woli sobie pogryźć. Tranu też łykam po jednej na razie. Już pierwszego dnia tak mi się nim perfidnie odbijało że myślałam że nie będę łykać i mdliło mnie ale już drugiego dnia i trzeciego było ok.

04.09
Nie dodało się (edytowałam i faktycznie teraz sobie przypominam że się zwiesiło forum wtedy) o treningu. We wtorek było aero 40 minut (20 minut rower i 20 bieżnia), plus solidne rozciąganie.


05.09
Suplementy: glukozamina 1000, tran, wapno z magnezem
Tylko miska




06.09

Miska:
Suplementy: glukozamina 1000, tran, wapno z magnezem

Z miski wypadała mozarella, już byłam padnięta wieczorem i zamiast zjeść poszłam spać.






Aktywność

Trening A tydzień 3 2x12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 12x20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12,5kg, 12x15kg (ostatnie to już ledwo)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x18kg, 12x23kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x23kg, 12x30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (naliczyłam aż 21 ale to nie sekundy tylko jakieś tempo ślimacze)
+plus rower 15 minut

A przysiad - nie było koleżanki, nie miał kto wrzucić sztangi na plecy więc poszłam do stojaków i zamiast 17,5 z poprzedniego od razu zaczęłam z 20 i drugą też zrobiłam z 20. Nie robiłam przy lustrze więc nie wiem jak nogi. Już bardzo się pilnuję i plecy i brzuch napinam i wszystko ale i tak nie jestem pewna czy jest cacy, zwłaszcza że znowu się odzywają plecy, już nie mówię tu o rozciąganiu bo staram się jak mogę.
B1 wyciskanie na skosie ponieważ poprzednio szlo mi gorzej zaczęłam z niższym ciężarem, ale dodałam jedną serię, czyli łącznie były 3 serie, pierwsza była z 10kg
przyciąganie do brzucha tutaj dodałam
prostowanie nóg po raz pierwszy czułam jak palą mnie nogi w tym ćwiczeniu, ale tylko w pierwszej serii

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-07 14:13:00