ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

Powitać Niniczka

Dziś na rozruch trucht. Naprzemiennie ze spacerem, łącznie ponad godzinę. A u nas pogoda do biegania super, bo chłodno.

Miska
suplementy: dziś tylko magnez, powoli zacznę łykać tran
płyny: kawa, herbatka ziołowa: rumianek z miętą, woda
warzywa: pomidor, ogórek zielony, papryka, rzodkiewka

Zdecydowanie wolę zapisywać co jem. Mam jakąś kontrolę nad tym wszystkim a nawet jeśli są jakieś drobne zmiany to przynajmniej wiem na czym stoję. Poza tym dopisuje mi strasznie wielki apetyt.




Suplementy: magnez
płyny: ziołowa herbatka miętowo-rumiankowa, kawa, woda
warzywa: ogórek kiszony, rzodkiewka, ogórek zielony




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-14 23:17:46

15.08
Dziś miska nieliczona ale był wypad do chińskiej restauracji. Całe szczęście tam masa krewetek, to pojadłam. No makaronu też troszkę ale mięsa była góra. Głodowałam pół dnia po to aby nie przesadzić i mam nadzieję że się udało. Zero słodkości choć lody miętowo-czekoladowe strasznie kusiły.

Suplementy: magnez,
Płyny: zielona herbata, woda, kawa, ziołowa herbatka rumiankowo-miętowa
warzywa: brokuły, ogórek kiszony, pomidor

Aktywność
Dzień raczej nietreningowy bo pilatesu. Na razie płyta dla początkujących, może się rozkręcę. Dziwne to bo na wakacjach przez pierwszy tydzień chodziłam szukałam siłowni (nad morzem) a teraz mi ciężko zacząć.


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-18 00:14:33

16.08
Tylko miska, aktywności zero.
Suplementy: magnez, i wprowadziłam sinupret na 7 dni, bo męczy mnie kaszel, dłuuugo a ciągle mi coś spływa z gardła i najpierw wybiorę ten lek na zatoki i jeśli nie pomoże to idę do lekarza w końcu. Kilka miesięcy temu dał mi antybiotyk ale kaszel został i mnie tak męczy i męczy.
warzywa: ogórek kiszony, pomidor
Płyny: kawa, herbata czarna, ziołowa miętowo-rumiankowa, woda


---- w misce data z dnia poprzedniego, pomyłka

17.08
Aktywność: trucht w terenie 3,17 km czas: 24min , z przerwami 3

Miska:
suplementy: magnez, sinupret - na zatoki
warzywa: pomidor, ogórek kiszony
płyny: herbata czarna, kawa, woda i zioła mięta z rumiankiem

Posiłek nr 3 wpisany na oko, bo byłam w gościach i zdobyłam nowy przepis na nowe curry tym razem z samego grochu, mniam a przepis zawiera kozieradke i kurkume (same zdrowości)




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-18 00:20:57

18.08
Aktywność: pilates (dla początkujących) a i tak mam zakwasy:(

Miska
suplementy: sinupret, zapomniałam o magnezie
płyny: standard, herbatka ziołowa rumiankowo-miętowa, kawa, woda
warzywa: ogórek kiszony, pomidor, marchew - nie dużo

19.08
Aktywność: bieg w terenie. Dziś dobrze mi się biegło, dodałam odrobine, 3,59 km, czas 27:34, przerwy 2

Miska - jeszcze czuję krewetki mhhh
Suplementy: magnez i sinupret
Płyny: kawa, woda, herbatka ziołowa
warzywa: papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, brokół





Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-19 23:17:37

20.08
Aktywność:
Trening z piłką nr 2 tydzień 1-2 powtórzeń 3x12, dzień 1

i wieczorem trucht z koleżanką około 3 km ale pół na pół z marszem.

Rozgrzewka
1a. wyciskanie sztangielek skos
6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki)
19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12
2a. pompki (bez piłki)
2/3/3 - pompki mnie zabiły
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3x1,5kgx12
3a. uginanie ramion na piłce
3x4kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4kg 12/9/6
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12/9/8
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
4kg 12/8/7
Rozciąganie

i miska (plan)








Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-21 00:02:37

21.08 - środa,
Miska nieliczona i aktywności zero. W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową.
suplementy: magnez i sinupret

22.08 czwartek
Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie mogę.
suplementy: sinupret - wybrałam do końca poprawy nie ma, a łudziłam się że to coś z zatok spływa tym czasem trza iść do lekarza leczyć oskrzela o ile nie jest za późno.




23.08 - piątek
Miska policzona, aktywność pilates.






24.08

Miska:
sulementy: magnez, tran



Aktywność trening z piłką dzień 2 tydz 1-2 3x12

Rozgrzewka a przed MC dodatkowo 10 z 16kg
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
ze sztangą
26kgx12/28,5kgx12/31kgx12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie
cc/2,5 kgx12/ 4kgx12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
cc/cc/cc
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
4kg 12/12/12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg 12/10/9
3b. przysiad plie (bez piłki)
4kg 12/12/12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
2,5kg 12/12/9
4b. wznosy łydek (bez piłki)
3x12 x 2,5kg położone na kolanie, na każdym po 2,5kg
Rozciąganie

Efekt jest taki że strasznie mnie boli tyłek. Czułam go przy wypadach, chyba pierwszy raz w życiu, mniej przy wznosach a teraz piecze strasznie.

25.08 - niedziela
W planach byl trucht ale tak mnie nogi bolą łącznie z pupą, że chodzę jak robokop.
Miska:
płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze
suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że bez tranu bolą mnie stawy)
warzywa: ogórek kiszony - tego schodzi naprawdę dużo, papryka




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-25 23:19:31

26.08

Aktywność

Trening z piłką dzień2 tydzień 1-2 3x12

Rozgrzewka
1a. wyciskanie sztangielek skos
6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 - tylko + 2 Powtórzenia, znowu się przeliczyłam
6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki)
21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg
19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12
2a. pompki (bez piłki)
4/3/3 - dalej jest ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość
2/3/3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3x2kgx12 - ile ja się tu nasapię samymi rękoma byłoby ciężko a z ciężarem
3x1,5kgx12
3a. uginanie ramion na piłce
3x5kgx12
3x4kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4kg 12/12/10 - zawsze się modlę żeby mi sztangielki nie przebiły piłki bo byłoby ze mnaa źle
4kg 12/9/6
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12/11/9
4kg 12/9/8
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
4kg 12/10/9
4kg 12/8/7
Rozciąganie lekkie, poświecę jutro kilka ładnych minut na rozciąganie

Miska:
suplementy: tran, magnez
picie: kawa, woda, ziółka jasminowo-owsowa herbatka z rumiankiem
warzywa: ogórki kiszone, pomidor, brokuł, ogórki konserwowe, papryka konserwowa

Dziś wyszło mi za mało białka i nie mam pomysłu czym go podbić bez tłuszczy, nie mam żadnych krewetek w domu i chyba tak zostawię

27.08 - wtorek

Tylko miska. Z reszta cały tydzień taki ble.





28.08 - środa

Miska nieliczona. Z racji urodzin zjadłam kawałek ciasta, zrobionego własnoręcznie, ze stewią (ktoś pisał że ma specyficzny smak, ja go nie czułam). Niestety była tam szklanka białej mąki, z obawy o to że nie wyjdzie dałam 1 normalnej maki, pół kukurydzianej i pół pełnoziarnistej i muszę przyznać że jest ok, pokuszę się następnym razem o dodanie więcej lepszej mąki, może całość o ile będę robić jeszcze. Poza tym goście byli, zaskoczyli mnie i na szybko robiłam spaghetti i z białym makaronem, już nie świrowałam z ciemnym specjalnie dla mnie i tak miałam kupę roboty. Poza tym raczej niedojedzona.


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-29 10:19:28