ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

U nas upał, przez co nie dojadam i w dodatku czasu brak bo na dworze cały czas z dzieciem jestem.

Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało

Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske

dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3

Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem.

1a. wyciskanie sztangielek skos
7,5x10 9x10, 10x8
7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8
7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki)
21x10, 22x10 23,5x10
19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12
11,5kgx12, 11,5kgx12, 12,5x12
2a. pompki (bez piłki)
8/5/4
6/5/3
5/4/3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3kg 10/10/10
2,5kgx12/12/9
1,5kgx12/12/12
3a. uginanie ramion na piłce
3,75kg 10/10/10
3kgx12/12/12
2,5kgx12/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
3,75kg 10/10/10
3kg 12/12/10
2,5kgx12/12/12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 10/10/10
3kg 12/12/12
2,5kgx12 3kgx12 3kgx12
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
4kg 10/10/10
3kg 12/12/12
2,5kgx12 3kgx12 3kgx12

Rozciąganie

Efekt taki że mnie wszystko boli klatka, plecy, triceps, i mięśnie brzucha :) ale te spinałam jakoś tak dziwnie jak na piłce robiłam prostowanie francuskie aż kasłać nie mogę.


Wieczorem jeszcze w parku tenis ziemny tak z godzinkę albo coś co można tak nazwać, w każdym razie: serw, odbicie bądź nie i latanie za piłką :0



I dzisiejsza, też niepełna







Tak czy siak już będę kończyć. W niedziele wyjeżdżam a moje ciało się prosi o odpoczynek, bo do bolącego biodra doszła prawa stopa, tzn nie boli ale nie jest normalnie, tak sztywnieje. Z wizjo jestem umówiona niech mnie obada i coś doradzi.
Jutro się pomierzę jak nie zapomnę i pstryknę zdjęcia. Trochę się boję że nie ma zmian :(.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-07-19 00:26:20

Roksanko, a wizualnie widzisz zmiany?
Bo ja na przykład w lustrze widzę zmiany a jak się mierzę to nie bardzo
Gdzie jedziesz na wakacje?

Niniczka wreszcie mam chwilkę żeby Ci odpisać. Widziałam wcześniej na telefonie że pisałaś ale czasu zbrakło. Na pewno widzę że brak mi cycków, to normalnie gołym okiem widać, poza tym majtki mam luźne na bioderkach a tak to nie widzę ale jakiekolwiek zmiany ciężko wyłapać gołym okiem szczególnie jeśli są powolne.
Z wakacjami to jest tak że nie mam za dużego wyboru, jadę po prostu do Polski ale żeby nie było najpierw nad morze a potem do rodziny więc trochę odpoczynku będzie. Zaraz robię podsumowanie, muszę sklecić parę słów.

Oki doki, to czekam na podsumowanie
Ja bym chciała, żeby mi w cyckach spadło chociaż by o rozmiar

PODSUMOWANIE

Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało.

TRENING
Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej.

05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało.

Dzień 1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek
3. rozpiętki 3x 10-12 60sek
4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek
5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
+ aero

Dzień 2.
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach
2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek
3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek
5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek
6. x3 cały obwód
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na stronę
brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie
+ aero

Dzień 3
Nogi
1. przysiad 5x 6-8 90sek
2. wypady 3x 6 na nogę 60sek
3a. MC romanian 4x 6-8 90sek
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek
4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100

Później sprzedałam ławeczką, zakupiłam piłkę i zmieniłam na trening z piłką w domu.

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Zaczęłam też biegać. Raz udało mi się przebiec 3 km bez odpoczynku a potem już tego nie powtórzyłam. Niestety przypałętał się ból biodra prawego który zaczął promieniować (ciągnąć) na prawe kolano a od kilku dni boli mnie lewa stopa. I nie wiem czy to nie jest przypadkiem od biegania, bo zbiegło się to w czasie. Wizyta u fizjo zamówiona i będę się badać. Póki co robiłam przysiady z piłką bo to przy nich bolało najbardziej. Kupiłam też inne buty do biegania bo stare były wybite na piętach masakrycznie. Odpocznę to zobaczymy. Choć w planach z rana przebieżka na plaży .

MISKA
Jadę cały czas tym samym rozkładem od początku czyli 1800 130/85/130. Jestem typową gruszką (gdybym miała większe piersi pokusiła bym się o klepsydrę bo ramiona mam szerokie) a zawsze ciągnie mnie do tłuszczu i tłustych mięs i ryb. Piersi z kurczaka vel indyka i innych suchych mięs nie lubię niemalże od dzieciaka. Myślę że w nowym cyklu bardziej przycisnę z dietą.
Bardziej grzeszę. A w myśl zasady że jeżeli już to po treningu jadam ziemniaki i biały ryż, bo brązowym niemalże rzygam, a ziemniaki mi tak smakują że się nie mogę oprzeć dopóki nikt nie krzyczy to wcinam nie no żartuję. Ale nie jestem takim ogromnym niewolnikiem diety jak w styczniu zeszłego roku.

POMIARY
Star/Koniec/Różnica
Waga 60,2/58,3/-1,9
udo l/p 55/55, 53/53, -2/-2
nad kol l/p 36/37, 35/35, -1/-2
łydka l/p 35/35,5, 34,5/34 -05/-1,5
biodra 85,5/80/-5,5
biodra najsz 95/90/-5
pępek 75/70/-5
talia 68,5/64/-4,5
pod biustem 76/74/-2
biust 81/79/-2 - tutaj niby mało ale ubyło go bardzo!!!

SUPLEMENTACJA
Suplementuję tranem i magnezem. Choć w ostatnich dniach już zaniechałam, ale za to tak jak się rzuciłam na łososia wędzonego kilka dni temu to aż mnie to zadziwiło. Zapach tak na mnie podziałał bo widok nie, dopiero jak paczkę otworzyłam.

Dziękuję wszystkim odwiedzającym i kibicującym i Rudej za opiekę. Obiecuję wziąć się do roboty w po wakacjach.

Zdjęcia












Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-07-20 18:55:07




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-07-20 18:55:23

Jak dla mnie super zmiany, rączki też widać że szczuplejsze, mi na tym strasznie zależy
To jest twoje prawdziwe imię? Bom ja Oksana

Dzięki Niniczka, tak to moje imię, Oksana tez mi się bardzo podoba

roksanna1

Dzięki Niniczka, tak to moje imię, Oksana tez mi się bardzo podoba

hi hi hi... ale fajnie

Hej
Wróciłam już z urlopu, a bardziej nazwałabym to rozpusta niż urlop. Odpoczęłam choć kusiło mnie jeszcze nie pisać ale już pora wziąć dupę w troki.
W Polsce odwiedziłam fizjo, obejrzał moje zdjęcie rtg ale ciapa ze mnie bo zrobiłam jedną stronę, ale dałabym sobie rękę uciąć że kazał tylko jedną. Wszakże i tak z jednej strony zauważył że miednica jest zrotowana, i że coś mi się tam nadlewa, za jakiś czas pewnie powtórzę rtg. Nie zapytałam tylko co oznacza dla mnie zrotowana miednica, ale pytań było masę. Dostałam zalecone ćwiczenia na stabilizację lokalną, w sumie mam ich teraz 5. Zrozumiałam bardziej ćwiczenie z butelką między nogami, jak mi zobrazował że mam tak jakby zamykać biodrami od razu załapałam, wcześniej nie byłam pewna tego ćwiczenia. Nie zabronił mi ćwiczyć. Zalecił pilates, zdjąć obciążenie z przysiadów, robić je przed lustrem bo też mi schodzi w prawo biodro jak siadam niżej i mam to kontrolować aż się uda. Biegać mogę ale z umiarem. Czyli zdrowa jestem. Z resztą i tak mi się poukładało w głowie bardziej niż na początku. Kiedyś chciałam przeć do przodu z ciężarem a teraz... (co prawda czasem mi głupio że macham prawie różową hantelką porównują cię do innych ale co zrobić)
Co ja to jeszcze chciałam. Hm
Policzyłam dzisiejszą miskę ale i tak kolacji nie zjadłam. Wczoraj ostatni raz grzeszyłam winem. Od dziś stop. No winko wpadnie ale nie w takiej ilości jak wczoraj.
Jutro na rozruch trucht będzie.
W czasie rege tylko raz biegałam na plaży - super uczucie. A ile ludzi rano biega o 7 - szok.

Witaj spowrotem