21.08 - środa,
Miska nieliczona i aktywności zero. W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową.
suplementy: magnez i sinupret
22.08 czwartek
Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie mogę.
suplementy: sinupret - wybrałam do końca poprawy nie ma, a łudziłam się że to coś z zatok spływa tym czasem trza iść do lekarza leczyć oskrzela o ile nie jest za późno.
23.08 - piątek
Miska policzona, aktywność pilates.
24.08
Miska:
sulementy: magnez, tran
Aktywność trening z piłką dzień 2 tydz 1-2 3x12
Rozgrzewka a przed MC dodatkowo 10 z 16kg
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
ze sztangą
26kgx12/28,5kgx12/31kgx12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie
cc/2,5 kgx12/ 4kgx12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
cc/cc/cc
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
4kg 12/12/12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg 12/10/9
3b. przysiad plie (bez piłki)
4kg 12/12/12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
2,5kg 12/12/9
4b. wznosy łydek (bez piłki)
3x12 x 2,5kg położone na kolanie, na każdym po 2,5kg
Rozciąganie
Efekt jest taki że strasznie mnie boli tyłek. Czułam go przy wypadach, chyba pierwszy raz w życiu, mniej przy wznosach a teraz piecze strasznie.
25.08 - niedziela
W planach byl trucht ale tak mnie nogi bolą łącznie z pupą, że chodzę jak robokop.
Miska:
płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze
suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że bez tranu bolą mnie stawy)
warzywa: ogórek kiszony - tego schodzi naprawdę dużo, papryka
Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-25 23:19:31