triceps problemy z rozwojem

Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale niestety mam problemy z koordynacja przy tym cwiczeniu i czesto je opuszczam.pozdro !

zrobilem sobie tygodniową przerwe zeby troche odpoczac ;) ale jedna ten troning o ktorym wspomnialem wyzej odloze i zrobie za tyg,teraz odkopalem w szafkach trening ktory kilka lat temu k=znalazlem w mojej pierwszej kulturystycznej gazecie ;) i z tego co pamietał to przyrosty były zadowalające ,zobaczymy jak tyjdzie tym razem.Plan ten trwa 6 tyg z czego w 1-3-5 tyg zakres powt wynosi 6-6-6-24 powt ,a w 2-4-6 tyg 12-12-12-12 zobaczymy ,mysle ze zaskocze miesnie tym i cos pojdzie ;)a w czerwcu juz skupie sie nad dopracowaniem brakow

ja robie:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
prostowanie ramienia hantelką stojąc
i na końcu pompki odwrotne(w podporze tyłem)
wszystko 3x12.
Po takim treningu mam tak napompowanego trica że głowa mała ;d

Wydaje mi się że brak postępów wynika z błędów w technice ćwiczeń. Triceps jest według mnie łatwiejszą partią do rozbudowy niż np biceps, więc odwrotne zjawisko musi mieć podłoże w niewłaściwym treningu. Wrzuć ankietę plus jakieś filmy z treningu tej partii to się da więcej powiedzieć.

Nikt tu nie jest wróżką - i trudno wróżyć z fusów i dawać rady w ciemno.

sadze ze twoj glowny problem to slaba technika + nadmierna ilosc serii, jak dla mnie najlepszymi cwiczeniami na trio to prostowanie reki w lokciu z kolanem na laweczce oraz francuz lezac sztanga lamana. max 6-8 serii.

Ja robie 2 cwiczenia raz w tygodniu i rosnie. Moze poprostu przetrenowales? Robie sciaganie linki w dol na wyciagu oraz uginanie francuskie za glowa jednoracz. Na twoim miejscu odpuscil bym tydzien cwiczenie trica a potem wrocil z 2-3 cwiczeniami po 3 serie, robil je technicznie, staral sie wczuc w prace miesnia.

sprobuje zejsc z intensywnoscia bd robil z 2 takie ciezkie cwiczenia po 3-4 serie,jezeli bd stagnacja to odpuszcze go z 2 tyg;)

Też mam problemy z tricepsem, mi np pomogła zmiana ilości powtórzeń, robie 2 tyg treningu w zakresie max do 10 7-8 serii, a następne 2 tygodnie w zakresie nawet do 14 pompa masakryczna jest , i rośnie fajanie :)

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-22 00:16:40

Witam.Postaram sie pomóc rozwiązać twój problem.Na początek powiem Ci że powinieneś zmienic trening z tego względu ze mięśnie lubią być zaskakiwane.Zaproponuje ci taki układ cwiczeń na triceps( stosowany w dawnych latach przez samego Arnolda.)
1.Wyciskanie francuskie siedzac(jednorącz)
-to cwiczenie rozwija cały triceps od łokcia po ramię.Wykonaj 5seri po 12pow.
2,Wyciskanie francuskie leżąc wykonaj 5seri po 8-10pow.
3.Prostowanie ramion na wyciągu.
-3serie po 10 powtórzen ,zwiększ cięzar i dwie serie po 8 powtórzeń.Bezpośrednio po ostatniej seri zmniejsz ciężar tak abys mógł zorbi 15powtórzen a następnie 20 powtórzeń(co spowoduje eksplozje twoich włókien mięśniowych dzięki dużemu napływu krwi.

Ryzold

Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale niestety mam problemy z koordynacja przy tym cwiczeniu i czesto je opuszczam.pozdro !

naucz się wlaściwie wykonywać francuza od czoła; w zasadzie mógłbyś sprobować na skosie głową w dół- sztanga wędruje właściwie od czubka glowy.
potem można się zastanowić nad kolejnymi ćwiczeniami.

Francuza lepiej wykonywać za głowe wtedy jest rozciągany dodatkowo :)

raczej bym powiedział, że we właściwym zakresie należałoby wykonywać ruch; wedle specyfiki danego ćwiczenia...