SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3x do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 368
System A,B,C

Pn-A
wyciskanie płasko 3x10
Mc 3x10
Wykroki 3x12
Dociąganie łamanej do brody 2x12
Pompki na poręczach 2x10
Uginanie "młotek" 2x10
Spięcia brzucha 3x50, wzniosy 3x25
Uginanie nadgarstków 3x12
Łydki 2x20

Śr-B
wyciskanie skos - 3x10
Podciąganie 3x max (10-12)
Przysiady 3x10
Arnoldki 2x10
Wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Uginanie ramion wąsko łamana 2x10
uginanie nadgarstków 3x12
Spięcia j/w

Pt-C
wyciskanie skos + 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
wyciskanie z za karku 2x10
prostowanie na wyciągu podchwytem 2x10
spięcia
uginanie nadgarstków
łydki j/w

cel masa z 82kg na ~88kg, diete mam najmniejszym kosztem czyli śniadanie -owsiane, w ciągu dnia co 3 godz ryż 150g+ udko z kurczaka, na noc 130g twarogu chudego no i od razu po treningu banan :D

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św. Augustyn

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Wypełnij ankietę działu, nic o tobie nie wiemy...

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
jw. plan przeladowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 368
Płeć : M

Wiek :20

Waga : 82.5

Wzrost : 182

Cel treningowy : 88kg

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : skromna ale zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 105kg, martwy 120kg x 10 (z odstawianiem), przysiad 120kg x 10 (udo poniżej poziomu kolana)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św. Augustyn

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
SZCZEGOLY:

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy


co sie stalo z poprzednim planem? prad odcieli?

skad taki wspanialy pomysl na kompletna zmiane metodyki?
czemu m a to sluzyc?

przeczytaj UWAZNIE moj post:

dodatek do ankiety:
http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


ile wazyles 6 m-cy temu?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 368
Poprzedni plan:
pn klata:
wyciskanie płasko sztangi 3x10
wyciskanie sztangielek skos+ 3x12
wyciskanie sztangi skos- 3x10
brama 3x10

wt bary:
wyciskanie sztangi z za karku 2x10
żołnierskie 2x10
dociąganie łamanej do brody 2x12
szrugsy 3x10

śr nogi:
przysiady 5x10
wykroki 5x10
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10

czw bic tric:
prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10
młotek 2x10
supinacja 2x10
odpowiednik pompek na maszynie na triceps 3x12
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu na triceps 2x10
wyciskanie wąsko 2x10

pt plecy:
Mc 5x10
podciąganie 3x10-12
wiosłowanie w opadzie sztangą 3x10

6 miesięcy temu ważyłem 67kg
system ćwiczeń chcę zmienić na FBW jakoś bardziej mi odpowiada, od początku tak chciałem ćwiczyć ale kolega namówił mnie na 5cio dniowy

przedramion i łydek nie ćwiczyłem w 5cio dniowym, teraz chcę to zmienić, cel większa masa żebym potem miał co redukować oraz zwiększenie rąk bo są mniejsze niż powinny być w stosunku do reszty ciała

co do ciężarów to klatkę na płasko jestem w stanie ćwiczyć 80kg, wcześniej mogłem 85-87.5 ale odkąd jest gorąco zauważyłem spadki w sile, skos dodatni sztangielkami po 30kg ,skod ujemny sztangą 85kg, przysiady już teraz też nie 120kg tylko 110kg, martwy aktualnie również 110kg, pompki na poręczach- masa własnego ciała + 15kg, wykroki z sztangielkami 22.5kg,(w przypadku wyciskania oraz przysiadów podałem ciężary ostatnich serii, wcześniejsze serie robię mniejszym obciążeniem)

Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 10:59:22

Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 11:02:27

Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 11:08:08

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św. Augustyn

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 14 latka do oceny :

Następny temat

Trening na mocne ,silne,szybkie nogi.

Fruzelina