fbw

iema moglibyscie ocenic moj fbw?

Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek)

Ćwiczenia

1 dzien

Klatka Piersiowa:
Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20
Barki:
Wyciskanie hantli:10x2
Tricepsy:
Pompki w podporze tylem 10x4
Plecy:
Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1
Nogi:
Przysiady z hantlami 10x3
Wznoszenie lydek z hantlekm 10x4
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x3


2 dzien
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli w lezeniu na ziemi :D 2x20
Barki:
Wyciskanie hantli:10x2
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x2
Plecy:
Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1
Nogi:
.PRZYSIADY WYKROCZNE: 10x3
Unoszenie na lydkach 10x2
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10x4
Dzien 3=dzien 1

Co chcesz osiągnąć w tym planie ?

hmm chce polepszyc moja mase :D
chodzi glownie o to by pod koszem miec wieksza szanse na przebicie (center)

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-06 21:32:58

Nie zakładaj wieli tematów jak już jeden masz.
Kup sobie drążek.
Masa zależy od diety, nie na dobrej diety = nie ma dobrej masy.
Czytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Plan wg mnie słaby, z wielu powodów

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-07 19:49:02