trójcykl

Chciałbym zastosowac 3 cykle po 6 tygodni na rozne czesci klatki
-cykl z naciskiem na górna czesc
1.Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<8
2.Wyciskanie hantli płasko 10<10<8<8
3.Rozpietki skos 12<10=8=8
-cykl z naciskiem na środkowa czesc
1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12<10<8<8
2.Wyciskanie hantli z supinacja 12<10=8=8
3.Krzyzowanie linek 12<10=10=10(lub butterfly)
-cykl z naciskiem na czesc dolna
1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12<10<8<8
2.Przenoszenie hantla 12<10<8=8
3.Rozpietki skos ujemny 12<10=8=8(lub pompki na porenczach)

Moje pytanie brzmi,w jakiej kolejnosci powinienem zaczac?
1.Góra
2.Środek
3.Dół

Oho posypaly sie odpowiedzi...co taka cisza?

Dziekuje za pomoc

Masz cierpliwosc - poczekaj 2 tygodnie, rozpocznie sie 3 dniowa specjalizacja na klatke, czyli eksperyment 5 : klatka.

Nie masz cierpliwosci - zrob podwojnie dzielony lub partia 2*tydzien, oba z naciskiem na klatke.