bot001
Witam wszystkich dzieki za zajrzeniu do tego posta.
Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest bardzo duzo opini na ten trening niz split raz w tyg ktorzy chwala 10%....
Teraz moje dane Wiek 18 wzrost 173cm waga 77kg ob.bicepsa 38 zastoj staz 2 lata tak napowarznie 1,5roku ulozylem sobietaki plan spr jak mozecie:
bedize wygladac to tak pon trening a wtorek t B czwartek trening a piatek trening b
pon trening powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4
kolejny pon powt 8-4 a czwartek ok 12-8
wtorek trening powt ok 12-8 2 piatek powt 8-4
kolejny wtorek powt 8-4 a piatek ok 12-8
pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s
rozpietki na plaskiej 2s
wyciskanie sztangi z przodu 3s
unoszenie hantli na boki 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max
wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciskanie hantla zza glowy 2s
wtorek:
sciaganie drazka do karku 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s
unoszenie sie z opadu sztanga 3s
przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 3s
uginanie podudzi 2s
uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s
pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 2s
rozpietki na skosnej 2s
wyciskanie hantli 3s
podciaganie sztangi do brody 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max
wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciag prostowanie chwyt mlotkowy wasko 2s
wtorek:
sciaganie drazka do klatki 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s
przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 2s
uginanie podudzi 2s
uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s
pozdr wszystkich ambitnych
Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest bardzo duzo opini na ten trening niz split raz w tyg ktorzy chwala 10%....
Teraz moje dane Wiek 18 wzrost 173cm waga 77kg ob.bicepsa 38 zastoj staz 2 lata tak napowarznie 1,5roku ulozylem sobietaki plan spr jak mozecie:
bedize wygladac to tak pon trening a wtorek t B czwartek trening a piatek trening b
pon trening powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4
kolejny pon powt 8-4 a czwartek ok 12-8
wtorek trening powt ok 12-8 2 piatek powt 8-4
kolejny wtorek powt 8-4 a piatek ok 12-8
pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s
rozpietki na plaskiej 2s
wyciskanie sztangi z przodu 3s
unoszenie hantli na boki 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max
wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciskanie hantla zza glowy 2s
wtorek:
sciaganie drazka do karku 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s
unoszenie sie z opadu sztanga 3s
przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 3s
uginanie podudzi 2s
uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s
pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 2s
rozpietki na skosnej 2s
wyciskanie hantli 3s
podciaganie sztangi do brody 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max
wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciag prostowanie chwyt mlotkowy wasko 2s
wtorek:
sciaganie drazka do klatki 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s
przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 2s
uginanie podudzi 2s
uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s
pozdr wszystkich ambitnych
Krzysztof Piekarz
