Meta - dieta, cykl - porada.

Witam.

20lat. Staż z 3-4lata z przerwami. Ostatnio regularnie od wrzesnia z trzymaniem dietki i bez obijania sie. Planuje cykl na mase na mietku. Zaznaczam ze bedzie to moj pierwszy cykl na "dopalaczach".

Moze cos o mojej dietce najpierw.
Srednio:
180P
470C
100F (przewaznie staram sie ponizej tych 100 zejsc. Wiadomo niekiedy nie zdaze nabic kcal to jakies chipsy, baton i troche tluszcze sie podbija wtedy)
razem okolo 3500kcal-licze kalkulatorem-potreningu*pl.
Na tej dietce mam 4,5kg na+ w niecaly miesiąc.

Na masie niedlugo minie miesiąc. Za tydzien bede mógł dać zdj z porownania przed i po miesiacu masy. Efekty jako tako są poprostu chce sie wspomoc.

Do cyklu mam 100tab + clomid + hepatil + bcaa + zma + mono od vitalmax.
Planuje brać 1-2-3-3-2-1 do tego caly czas hepatil,bcca,zma odblok po 1tabletce clomidu przez 10dni po cyklu.
Badz tez opcja druga, która uważam za mniej inwazyjna(1tydz krótsza):
2-2-3-2-1 do tego caly czas hepatil,bcca,zma odblok po 1tabletce clomidu przez 10dni po cyklu.
Czytalem ze efekty sa nawet po 4tyg cyklu 1-2-2-1, ale boje sie że efekty mnie nie zadowolą tu czekam na wasza pomoc.

Trening:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -3x
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry -3x
-rozpiętki na skosie do góry -3x
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół -3x
-pompki na poręczach -2x(na dobicie)
*14 serii klatka*
zakres ruchów 12-4

PLECY:
-podciąganie na drążku nadchwytem -3x
-wiosłowanie sztangą -3x
-wiosłowanie hantlami -3x
-martwy ciąg - 4x ( czasami zamiast tego robie sciaganie wyciągu górnego do klatki)
*13 serii plecy*
zakres ruchów 12-6

BARKI
-wyciskanie żołnierskie -3x
-arnoldki -3x
-wznosy ramion -3x
-unoszenie sztangielek w opadzie -3x
*12 serii barki*
zakres ruchów 20-12

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -3x
-uginanie przedramion z hantlami stojąc -3x
-uginanie przedramion z hantlami stojąc (młotki) -3x
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem -3x
*12 serii biceps*
zakres ruchów 12-8

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc -3x
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz -3x
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -3x
*9 serii triceps*
zakres ruchów 15-10

NOGI
-przysiady ze sztangą -3x
-łydki na suwnicy -3x
-uginanie kolan na maszynie -3x
-prostowanie kolan na maszynie -3x
*12 serii nogi*
zakres ruchów 12-8

PRZEDRAMIE
-zwijanie linki z ciężarkiem -3x
-na maszynie -3x



Pon:plecy+bic
Wt:klata+tric
Sr:nogi+barki+przedramie
Czw:plecy+bic
Pn:klata+tric



Czego od was oczekuje, no więc czy o czymś nie zapomniałem, cos dodac, odjąc, zmienić cykl? Od czasu brania metki zamierzam podbic bialko + wegle przez 3tyg 4000kcal a przez kolejne 3-4(po cyklu tez zeby sie utrzymało) 4500kcal. Tluszczu nie zamierzam ruszyć na +.

na moją opinie za wcześnie na saa . 4 lata treningu i efekty niezbyt powalające. Z tego co piszesz diete trzymasz od września poćwicz na sucho z 2 lata pilnuj miski dorzuć jakieś suple. Potem możesz pomyśleć o koksie, takie moje zdanie.

Eh, takie cos mnie męczy. Nie pytalem o rade czy brac, czy nie brac tylko co zmienic i czy moge tak zostawic. Moze obciąc węgle i dac wiecej bialka? Chce to zrobić z głowa nie na odpier@#$.

@edit.
Wiem, ze za szybko ale i tak chce. Wiec z góry dzieki za pomoc.!

Zmieniony przez - smiiiechottek w dniu 2014-03-04 18:40:39

mozesz wystartować z takich wartosci,i manipulować nimi w trakcie.Jak bedzie podlewać ciąć kcal jak nie będzie szło zwiększać.Białko na poziomie 2.5 gr/kg minimum. metka też źle jest rozpisana,stała dawka od początku do końca

12 serii na biceps, 9 serii na uda