Trening - Barki
Postanowiłem ogarnąć trochę wpiski, aby były na maksa czytelne.
Z okazji tłustego czwartku dorzuciłem jedno żółtko do jajecznicy
Miska:
- I. Jajecznica z 9 białek i jednego żółtka, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI+WPC
Pierś z ciecierzycą
TRENING:
- 1. Wznosy ramion bokiem w opadzie z linką wyciągu dolnego: 3x 15
- 2. Wznosy ramion bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego: 3x 12
- 3. Unoszenie sztangi prostej (szeroki chwyt) do brody: 3x 12/10/8
- 4. Unoszenie sztangielki stojąc przed twarz 3x 12/10/8
- 5. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10
- 6. Unoszenie sztangielek 2x 15/10+10(drop-set)
- 7. Przyciąganie linek wycągu górnego do czoła 2x 20/10+8(drop-set)
Aeroby:
Na czczo: 40 min na rowerku stacjonarnym
Po treningu siłowym: 40 min steper
Suplementacja:
Po przebudzeniu, przed aerobami:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-02-08 15:36:41