Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Czwartek - 07.02.2013
Trening - Barki

Postanowiłem ogarnąć trochę wpiski, aby były na maksa czytelne.
Z okazji tłustego czwartku dorzuciłem jedno żółtko do jajecznicy

Miska:
- I. Jajecznica z 9 białek i jednego żółtka, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI+WPC

Pierś z ciecierzycą


TRENING:
- 1. Wznosy ramion bokiem w opadzie z linką wyciągu dolnego: 3x 15
- 2. Wznosy ramion bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego: 3x 12
- 3. Unoszenie sztangi prostej (szeroki chwyt) do brody: 3x 12/10/8
- 4. Unoszenie sztangielki stojąc przed twarz 3x 12/10/8
- 5. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10
- 6. Unoszenie sztangielek 2x 15/10+10(drop-set)
- 7. Przyciąganie linek wycągu górnego do czoła 2x 20/10+8(drop-set)

Aeroby:
Na czczo: 40 min na rowerku stacjonarnym
Po treningu siłowym: 40 min steper

Suplementacja:
Po przebudzeniu, przed aerobami:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-02-08 15:36:41

Co do tych słabych ramion, to na masie aby je poprawić możesz spróbować rozłożyć łapy na dwa razy w tygodniu, w mojej inwencji rozłożył bym to tak, żeby z klatką robić triceps około 5 serii samych ćwiczeń izolowanych, ale to musiał byś sprawdzić z tymi seriami, bo 5 to może być za dużo, inny dzień z plecami biceps około 5 serii tu też sprawdzić te serie. A inny dzień oddzielny na ramiona same wielostawowe.
Ja próbowałem takie coś, ale w drugim tygodniu się rozchorowałem i przerwałem ten trening, a po chorobie zmieniłem już na inny.

nevalainen dokładnie taki system stosowałem przez jakieś 5 tygodni
Klatka + 5 serii (2 ćwiczenia) Tricepsów, Plecy + 4 serie (2 ćwiczenia) Bicepsów i osobny dzień ramiona 7-8 serii dla bicepsów i 8-10 dla tricepsów. Poprawiły się nieco szczyty i gęstość ramion, ale obwód niestety znikomo.
Obecnie wróciłem do normalnego systemu - raz w tygodniu ramiona mocno na jednym treningu. Zresztą teraz już nie mam co liczyć na obwody, jedynie na lepsza wyrazistość i poprawę szczytów bicepsów.

W przyszłości na masie będę dalej kombinował.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-02-08 23:26:27

Piątek - 08.02.2013
Trening - Ramiona, Brzuch

Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu.

Miska
- I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI+WPC

Pompki na poręczach: CC+50kg




TRENING:
Bicepsy
- 1. Uginanie z linkami wyciągów górnych 2x 12/12
- 2. Uginanie ze sztangielkami z wyniesiem łokci siedząc bez oparcia 2x 10/8
- 3. Modlitewnik sztangą łamaną 2x 8/8
- 4. Modlitewnik (maszyna) jednorącz 2x 10/8+6(Drop-set)
Tricepsy
- 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20/14/8
- 2. Pompki na poręczach 4x 20/15/10/6 (10x-CC+50kg, 6x->CC+60kg)
- 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/9/6
- 4. Prosotowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2x 12/12
Brzuch
- 1. Allahy 3x 50/50/50
- 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny
Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Po przebudzeniu, przed aerobami:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny

Bardzo ładna sylwetka i dobra forma.
Siła jak na ten czas mega!! Mimo że masz sporo ww, to jednak duże ilości aero wykańczają.

Co prawda sam jestem u siebie zaskoczony że siła na ten moment trzyma taki poziom, ale CC +50kg na dobre technicznie pompki to dla mnie kosmos!

Powodzenia i do zoba na debiutach!! Pozamiataj niską kategorię, bo masz warunki i spore szanse!

Pozdro!!

Miłe słowa
Z pompek sam jestem zadowolony, po 10 pow. z CC+50kg podjąłem jeszcze CC+60kg i wyszło ich 5+1 całe pow. z pomocą.
Dzięki wysokim ww czuję się pełniejszy w mięśniach

Nie dziękuję, jadę pozamiatać

asuke89 startujesz na Debiutach, czy będziesz jako widz?

widziałeś i komentowałeś mnie na innym forum no i w dziale Hi-Tec'a prowadzę dziennik, więc startuje :) klasyk +180cm. Masowo nie powalam, ale formę chcę zrobić maksymalnie dobrą!

Ah to Ty, już kojarzę. Sorka zamotałem się. No to się widzimy na Debiutach, powodzenia

asuke89

widziałeś i komentowałeś mnie na innym forum no i w dziale Hi-Tec'a prowadzę dziennik, więc startuje :) klasyk +180cm. Masowo nie powalam, ale formę chcę zrobić maksymalnie dobrą!

Biceps z Tricepsem mogłyby być ciutkę większe. Powodzenia chłopaki.

Jakiej firmy stosujesz BCAA?\