SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bicepsy nie rosną!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1594
Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy:

Biceps


Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
Uginanie supinacją 12/10/8
Uginanie o kolano 10/8/6

Triceps

Pompki Tylem 12/10/8/6
francuskie jednorącz za glową 12/10/8
odwodzenie reki w tył 12/10/8/6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22233
zmien trening

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1829 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32662
j.w poprostu trzeba zmieniać plan treningowy co 6-8tygodzini , inne ćwiczenie... Jak długo sie trenuje tym samym planem to mięsień sie przyzwyczja do danych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4577
Zmien cwiczenia i bedzie luz. Na poczatku nie musisz stosowac kombinacji, serii laczonych, etc. Nawet lepiej wyjdzie jak pozmieniasz cwiczenia bo zobaczysz co lepiej dziala na Ciebie. Bedzie szlo dobrze.

Pozdro 666

"Ortodoksyjność to niemyślenie, brak potrzeby myślenia, ortodoksyjność to nieświadomość" - George Orwell "1984"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1594
Hmm własnie ten trening stosuje około 2 tygododnie i zmian nie widac...Moze mi ktos jakos przekształcic ten trening wyzej? Dodac jakies cwiczenia ipt? Bo ja sa bardzo juz nie wiem jakie moge dodac cwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6269
Podaj jeszcze twój poprzedni trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 315 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9837
ja bym na twojim miejscu dał tylko 8 serji max wnioskujac po obwodzie
uginanie sztanga 4s 10,8,8,6
chantelki chwyt młotkowy 4s po 10
i powinno wystarczyc
na trica 9 seri max 3 cw i zalerzy tez z jaka partja łaczysz bica i trica
ale twoj obwod mi mowi ze na su[per serie za malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1594
Wczesniejszy trening wygladał tak

Hantle na kolanie 4s x 12,10,8,8
Sztanga uginanie 3x 12,10,8

Bica łacze własnie z tricepsem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70678
pierwsza zmiana to pompki tylem jako ostatni cwiczenie i wszystkiego po 3 serie (triceps), biceps ok mozesz dac 3 serie zamiast 4 ze sztanga...sprobowac mozesz ;) moze przytyles troche czyli musisz jeszcze wiecej jesc bo zwiekszylo sie zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6269
Może spróbuj tak:
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 serie ze zwiększanym obciążęniem
-uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie ze stałym obciążeniem
-uginanie rąk na skośnej ławce z hantelkami 3 serie ze stałym ciężarem

Treiceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem
-wyciskanie francuskie siedząc 3 serie stałym ciężarem
-pompki w podporze tyłem 3/2 serie na dobicie trica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1594
Hmm niestet nie posiadam modlitewnika ani ławki skosnej..bo to jest domow siłownia mam tylko ławke poziomą , sztange i hantle no i drazek wiec moze cos ułozycie pod ten sprzet co mam>?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

Następny temat

Plan treningowy- prosze o ocene

Shaker