Stay a live / BLOG "początki treningów, diety i całej zabawy :)"

Źle, popraw kolejność !! i daj taką jak ci podałem, treniuj co 2 dzień,

1-2 > 2 obwody
3-4 > 3 obwody
5-6 > 4 obwody
7-8 > 5 obwodów

1) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
3) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
4) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy
6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
7) RDL
8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
9) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
10) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

Jeśli dalej źle to proszę ułóż mi to poprawnie
A z obwodami wiem że tak ma być:)i tak robie


Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-23 22:39:12

Ok :)

1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) 12pow.
2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow.
3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow.
4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow.
5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow.
6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow.
7) RDL(plecy) 12pow.
8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow.
9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow.
10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow.
11)Wspięcia na palce z obciążeniem 10pow. (jeśli bez to daj z 15pow)

Ja bym to tak widział xD na brzuch to też ABS II polecam poczytaj o nim

ok Wilekie dzięki wezme to pod uwagę:)

I Kolejny dzień za mną. Podsumowanie:

tylko 1 trening ;/
ale odpracowany 12h pracy na budowie
4 posiłki - ryż kurczak, orzechy, ryba

Popatrzyłem na ten plan ABS II i nawet niezły, niezgodzie się tylko z szybkością wykonywania powtórzeń :)

Nie ćwicz 2 razy dziennie tylko co 2 dzień bo się wykończysz i nie będzie efektów bo mięsnie nie będą miały czasu na regeneracje. Ty chcesz za szybko efekty, np. to że ćwiczysz 2 razy dziennie NIE RÓB TEGO bo sobie zrobisz więcej krzywdy niż pożytku. Możesz się nie zgadzać z szybkością wykonywania powtórzeń ale uwierz na słowo będziesz czuł brzuch z takimi przerwami :)


Mam prośbę czy mógłbyś rozpisywać swój trening tak:

1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) ilość wykonanych powtórzń w serii czyli np.( 10/10/10) /ciężar w poszczególnej serii (np. 5kg/7kg/9kg) / i jak przebiegło ćwiczenie twoje relacje łatwo/trudno. Jak wykonujesz ćwiczenia bez ciężaru np. Unoszenie kolan w zwisie to tylko powtórzenia.

i tak z każdym ćwiczeniem, będzie łatwiej ci pomóc w razie czego.

I jeszcze podsumowanie trenignu czyli twoje odczucia po nim.


Posiłki to mógłbyś pisać tak np.

9:00
śniadanie - to i tamto

11:30

-to i tam to


To też ułatwi kontrolowanie cię i opieprzanie w razie czego

Będę wpadał

Pzdr




Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-25 21:31:07

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-25 21:32:41

Viren ma racje, co za dużo to niezdrowo. Tak ogólnie to będę zaglądał, pozdr

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg
3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg
4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow.
5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg
6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow.
7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg
8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. - 20kg
9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow.
10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. - 10kg
11)Wspięcia na palce z obciążeniem 15 pow.

ćwiczenia przebiegły dobrze po dwóch obwodach czułem każdy ćwiczony mięsień :)
unoszenia nóg na drążku nie robiłem. Na brzuch ćwiczę ABS II.

Dieta - nie będę się rozpisywał co do grama

śniadanie płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie jajko z chlebem
obiad kurczak z ryżem
podwieczorek wołowina
kolacja twaróg z mlekiem :)

Co tydzień od dziś bd robił pompki by sprawdzać rezultaty ćwiczeń. Przypominam iż musze zrobić150 prawidłowych pompek by pobić rekord szkoły :) potem podam dzisiejszy wynik :)

i po sprawdzeniu okazuje się ze jedynie 35 :O :O

jest źle

bede zagladal, powodzonka i zdrowka zycze:D