Mam zamiar cwiczyc w domu. Ale do dyspozycji mam tylko "treningówkę" przed domem. Tj, drążek i poręcze na pompki. Dam radę, ułożyc ACT/FBW?
...
Napisał(a)
Witam,
Mam zamiar cwiczyc w domu. Ale do dyspozycji mam tylko "treningówkę" przed domem. Tj, drążek i poręcze na pompki. Dam radę, ułożyc ACT/FBW?
Mam zamiar cwiczyc w domu. Ale do dyspozycji mam tylko "treningówkę" przed domem. Tj, drążek i poręcze na pompki. Dam radę, ułożyc ACT/FBW?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nic o sobie nie napisałeś.
Zobacz sobie ten trening.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Zobacz sobie ten trening.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
...
Napisał(a)
Mam 17 lat, pare miesięcy cwiczylem fbw, później splitem. Nie mam czasu na siłownię, więc chciałem cwiczyc w domu. Tą "treningówkę" zrobiłem sam. Jak dobrac cwiczenia?
...
Napisał(a)
Poczytaj podwieszone tematy, postaraj się ułożyć jakiś plan, wklej go i ktoś go pewnie sprawdzi.
...
Napisał(a)
dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.
...
Napisał(a)
Własciwie to przy FBW pompki i podciaganie "zalatwiają" wszystkie partie poza udami i prostownikami pleców, ale do tego wystarczy jakiekolwiek obciazenie, duzy kamien, plyta chodnikowa, cokolwiek.
Quidquid Latine dictum sit, altum videtur
...
Napisał(a)
Nie zależy mi na "wystrzeleniu" z klatą i bickiem. Chce poprostu odczuwac efekty. A podciąganie w wąskim uchwycie nie idzie na biceps? Spróbuje coś ułożyc i wrzuce
...
Napisał(a)
"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy:
PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Klatka:
Pompki na poręczach
Barki:
?
Biceps:
Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem
Triceps:
Pompki w podporze tyłem
Brzuch:
?
Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:23
Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:43
PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Klatka:
Pompki na poręczach
Barki:
?
Biceps:
Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem
Triceps:
Pompki w podporze tyłem
Brzuch:
?
Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:23
Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:43
...
Napisał(a)
Barki - pmpki w staniu na rękach
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie
Quidquid Latine dictum sit, altum videtur
...
Napisał(a)
Może lepiej:
Wykroki
Wskakiwanie na podwyższenie
Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków
Pompki na poręczach
Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe)
Brzuch
Łydka
Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.
Wykroki
Wskakiwanie na podwyższenie
Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków
Pompki na poręczach
Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe)
Brzuch
Łydka
Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
narazie nogi musze odstawic, mam małą kontuzje. heh zalezy mi na treningu górnych partii mieśni
Polecane artykuły