ACT/FBW w domu

Witam,
Mam zamiar cwiczyc w domu. Ale do dyspozycji mam tylko "treningówkę" przed domem. Tj, drążek i poręcze na pompki. Dam radę, ułożyc ACT/FBW?

Nic o sobie nie napisałeś.

Zobacz sobie ten trening.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Mam 17 lat, pare miesięcy cwiczylem fbw, później splitem. Nie mam czasu na siłownię, więc chciałem cwiczyc w domu. Tą "treningówkę" zrobiłem sam. Jak dobrac cwiczenia?

Poczytaj podwieszone tematy, postaraj się ułożyć jakiś plan, wklej go i ktoś go pewnie sprawdzi.

dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.

Własciwie to przy FBW pompki i podciaganie "zalatwiają" wszystkie partie poza udami i prostownikami pleców, ale do tego wystarczy jakiekolwiek obciazenie, duzy kamien, plyta chodnikowa, cokolwiek.

Nie zależy mi na "wystrzeleniu" z klatą i bickiem. Chce poprostu odczuwac efekty. A podciąganie w wąskim uchwycie nie idzie na biceps? Spróbuje coś ułożyc i wrzuce

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy:

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem

Klatka:
Pompki na poręczach

Barki:
?

Biceps:
Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem

Triceps:
Pompki w podporze tyłem

Brzuch:
?


Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:23

Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-08-06 00:41:43

Barki - pmpki w staniu na rękach
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie

Może lepiej:

Wykroki
Wskakiwanie na podwyższenie
Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków
Pompki na poręczach
Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe)
Brzuch
Łydka

Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.

narazie nogi musze odstawic, mam małą kontuzje. heh zalezy mi na treningu górnych partii mieśni