FBW w domu

Witam.
Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW.

Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg.

Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie

Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
Skłony w leżeniu na brzuchu 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Francuz stojąc 2x

Plan B
Przysiady wykroczne 3x
Wiosłowanie sztangielkami 3x
Pompki klasyczne 3x
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x

Czy plan jest dobry?? Czy jest odpowiednia liczba serii na poszczególne partie??

daj cośw tych planach na dwugłowe ud, może być żuraw.
w b unoszenie daj w bok w opadzie na tył barków.

i wklej ankietę

Wiek: 20
Wzrost: 187cm
Waga: 87kg
Sprzęt: hantelki 2x10kg, expander
Dieta: staram sie zdrowo odżywiać
Cel: ładna plażowa sylwetka

Pompki w podporze tyłem wywal, bo barkoyebne są możesz dać dipsy na krzesłach, prostowanie w opadzie...

dipsy odpadają bo nie mam odpowiednich krzeseł. Barki nigdy mnie nie bolały po odwrotnych pompkach.

dołóż obciążenia, to zobaczysz
pozatym, jak mówią, że barkoyebne, to tak jest - patrz mój dziennik

Czytałem

A o co chodzi w tym "prostowaniu w opadzie"

no, że jesteś w pozycji jak do wiosła sztangielką, i prostujesz ramię
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćwiczenie 6

Ok poprawiłem plan.

Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
Żuraw
Skłony w leżeniu na brzuchu 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Francuz stojąc 2x

Plan B
Przysiady wykroczne 3x
Wiosłowanie sztangielkami 3x
Pompki klasyczne 3x
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w opadzie 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Prostowanie w opadzie2x

A jak z ilością serii?? Jest ok?

ale żuraw do dwóch planów
i jest ok.

możesz już mi dać SOG-a

Z ilością serii też jest dobrze??


A soga już kiedyś dostałeś, nie bądż pazerny