Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
43
Witam! Otóż chciałbym zrobic tzn ,,formę na lato,, Moim planem jest rozbudowa brzucha.
Nigdy nic wcześniej nie ćwiczyłem, więc mieśnie są jakie są. Mam 184cm i ok. 90kg. Dysponuje zestawem 2 hantli po 14kg.
class="link" target="_blank">Trening Po przeszukaniu youtube i różnych stron stwierdziłem, że ten jest dla mnie najbardziej optymalny, lecz nie wiem, czy jest dobry, więc chciałbym prosić o opinie, lub doradzenie innego zestawu treningowego.
Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-12 13:31:31
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Nie ma czegos takiego jak plan na biceps itp, tu nie ma duzej filozofii nie trzeba go katowac, chyba że będziesz na scene wychodził a tak to podstawoee ćwiczenia wystarcz a w olanie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33122
Napisanych postów
23190
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278111
Cwiczeniami tylko na brzuch niestety formy nie zrobisz - ćwiczyc nalezy całe ciało a chcąc miec efekty dość dobre to niestety ale tzreba się skupić na odpowiedniej diecie i dobrze rozpisanym treningu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Musisz podejść do tego kompleksowo i trenować całe ciało, nie masz możliwości całego treningu zrobić w domu? Jak już masz hantle to dyspozycji to już jesteś w stanie zrobić kompletny trening całego ciała i w tą stronę bym poszedł bo trenowanie samego brzucha mija się trochę z celem. Bo brzuch musisz budować nie tylko bezpośrednimi ćwiczeniami na mięśnie brzucha ale też wytworzeniem i utrzymaniem pozycji technicznej w ćwiczeniach złożonych więc w dwojaki sposób. A jak zrobisz przyzwoity trening siłowy to brzuch będzie tylko dodatkiem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
43
Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek:
Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
Plank klasyczny 1x max czas
Wykonywałbym go 2 w tyg + 1 raz trening na brzuch(filmik na youtube) i 2x cardio(rowerek). Dobry pomysł? Czy szukać innych treningów
Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-14 13:40:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jak na początek możesz spokojnie wykonywać obwodówkę taką jak wrzuciłeś tylko faktycznie będziesz musiał wybrać łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek bo raczej nie dasz rady wykonać wszystkich ćwiczeń w założonej ilości powtórzeń. Wykorki albo bułgar to już obojętne natomiast daj sobie zbieranie grzybków zamiast żurawia bo to ciężkie i wymagające ćwiczenie. Pompki jak nie dasz rady to możesz robić takie z ziemi na początek. Po każdej obwodówce daj sobie jakieś ćwiczenie na brzuch i nie musisz robić osobnego treningu na brzuch.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
43
Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
To dopiero początek z zabawą z treningiem jak zrobisz jeden taki obwód to może nie sponiewiera, ale z czasem po pierwsze będziesz dokładać ciężaru w poszczególnych obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody. Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać. Co do treningu brzucha to tak na prawdę wykonaj jak Ci jest wygodniej, nie ma dużego znaczenia czy zrobisz w każdym obwodzie serię czy po zakończeniu obwodów zrobisz całość. Wybierz formę wygodniejszą dla Ciebie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!