Trening w domu na brzuch

Witam! Otóż chciałbym zrobic tzn ,,formę na lato,, Moim planem jest rozbudowa brzucha.
Nigdy nic wcześniej nie ćwiczyłem, więc mieśnie są jakie są. Mam 184cm i ok. 90kg. Dysponuje zestawem 2 hantli po 14kg.

class="link" target="_blank">Trening Po przeszukaniu youtube i różnych stron stwierdziłem, że ten jest dla mnie najbardziej optymalny, lecz nie wiem, czy jest dobry, więc chciałbym prosić o opinie, lub doradzenie innego zestawu treningowego.




Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-12 13:31:31

Nie ma czegos takiego jak plan na biceps itp, tu nie ma duzej filozofii nie trzeba go katowac, chyba że będziesz na scene wychodził a tak to podstawoee ćwiczenia wystarcz a w olanie

Cwiczeniami tylko na brzuch niestety formy nie zrobisz - ćwiczyc nalezy całe ciało a chcąc miec efekty dość dobre to niestety ale tzreba się skupić na odpowiedniej diecie i dobrze rozpisanym treningu

Hmm.. planuje iść do dietyka, a jakby ćwiczył 2x brzuch 1x ręce i 2x jazda na rowerze stacjonarnym po 30 min?(zwiększając to co tyg o 10min aż do 1h?)

Odwiedź dział trening w domu i ogarnij sobie plan ca całe ciało a nie tylko brzuch, rowerkiem nóg nie zbudujesz

2 x brzuch x ręce to nie trening całego ciała. KOlejna sprawa poziom tkanki tłuszczowej, jak na ten wiek i wzrost to spora waga.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-13 20:53:03

Musisz podejść do tego kompleksowo i trenować całe ciało, nie masz możliwości całego treningu zrobić w domu?
Jak już masz hantle to dyspozycji to już jesteś w stanie zrobić kompletny trening całego ciała i w tą stronę bym poszedł bo trenowanie samego brzucha mija się trochę z celem. Bo brzuch musisz budować nie tylko bezpośrednimi ćwiczeniami na mięśnie brzucha ale też wytworzeniem i utrzymaniem pozycji technicznej w ćwiczeniach złożonych więc w dwojaki sposób.
A jak zrobisz przyzwoity trening siłowy to brzuch będzie tylko dodatkiem.

Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek:

Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
Plank klasyczny 1x max czas

Wykonywałbym go 2 w tyg + 1 raz trening na brzuch(filmik na youtube) i 2x cardio(rowerek). Dobry pomysł? Czy szukać innych treningów



Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-14 13:40:09

Jak na początek możesz spokojnie wykonywać obwodówkę taką jak wrzuciłeś tylko faktycznie będziesz musiał wybrać łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek bo raczej nie dasz rady wykonać wszystkich ćwiczeń w założonej ilości powtórzeń.
Wykorki albo bułgar to już obojętne natomiast daj sobie zbieranie grzybków zamiast żurawia bo to ciężkie i wymagające ćwiczenie.
Pompki jak nie dasz rady to możesz robić takie z ziemi na początek.
Po każdej obwodówce daj sobie jakieś ćwiczenie na brzuch i nie musisz robić osobnego treningu na brzuch.

Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?

r

jak robisz obwody to po 1 ćwiczeniu na obwód razem z brzuchem.

jak obwodowy za łatwy to musisz intensywność zwiększyć

To dopiero początek z zabawą z treningiem jak zrobisz jeden taki obwód to może nie sponiewiera, ale z czasem po pierwsze będziesz dokładać ciężaru w poszczególnych obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody.
Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać.
Co do treningu brzucha to tak na prawdę wykonaj jak Ci jest wygodniej, nie ma dużego znaczenia czy zrobisz w każdym obwodzie serię czy po zakończeniu obwodów zrobisz całość. Wybierz formę wygodniejszą dla Ciebie.