[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Tako się ostatnio kaczam, na razie bez żadnego konkretnego planu

poniedziałek, 10-02
pompki
rozpiętki
żołnierskie
arnoldki
unoszenie bokiem
halo

czwartek, 13-02
suwnica 25x 40kg
przysiad przedni 25 x 22kg
przysiad tylni 25 x 22kg
bulgar cc x15 x2/3kg x15
RDL 2x10x32kg
ginekolog przywodzenie
ginekolog odwodzenie
K2E 8/7/5

piątek, 14-02
wiosło na maszynie 3x 12x25kg
podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt
wiosło 3 x12 16kg
odwrotne rozpiętki 2 x15 4kg
wznosy z opadu ccx15/ 5kg x 12/12
francuz 8kg x12/ 10kg x10
plank
plank na lewym boku
plank na prawym boku
nędzna próba wiosłowania na piłce 3kg

dziś, 17-02
rozpiętki 10kg 3x12
pompki z nogami na piłce x20
żołnierskie 22kg x12/ 26kg x10/ 28kg x8
arnoldki 10kg x7/ 8kg x 8
unoszenie bokiem 3kg 2x25
unoszenie przodem 3kg x25/21
halo 10kg x10
odwrotne brzuszki 2x25
turlanie piłki 2x10

Kokosik ja dopiero mam nadzieję wyjąć
Mika a właśnie tak się dziwnie złożyło, że parę dni temu wylądowałam wraz z gruchotem w rowie, czy nie maczałaś w tym aby paluchów
Reziolki trening to już mam we krwi no bo w końcu, jak to mawia moja znajoma, w pewnym wieku albo ćwiczenia, albo butla z tlenem i rurka w nosie gorzej z resztą rzeczywistości, co się nijak nie chce ogarnąć

Gry i zabawy:

19-02
suwnica pionowa 45kg x 22
przysiad przedni 22kg x25/ 26kg x20
bułgar cc x15/ 3kg x15
RDL 38kg x10/ 48kg x8
przywodzenie gin 2x25
odwodzenie gin 2x25
unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25
K2E 8/6/6

21-02
przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15
MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7
ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg x8
to chyba nie jest kompatybilne z moimi barkami
wiosło 28kg x15/15/12
wiosłowanie na piłce 2kg 2x10
odwrotne rozpiętki 3kg 2x20

24-02
pompki z nogami na piłce 20/15
żołnierskie 22kg x12/26kg x8/ 28kg x8
rozpiętki 8kg x 16/15/15
halo 10kg 2x10
shrugs 28kg x25/ 38kg x20
brzuszki na piłce 3x25

26-02
suwnica pozioma 60kg 2x20
przysiad przedni 22kg x 25/ 26kg x 20
RDL 48kg x8/ x8/ 52 kg x8
bułgar 3kg 3x15
przywodzenie gin 2x25
odwodzenie gin 2x25
K2E 8/6/6

Micha ca 1600, zależy jak głód przyciśnie

treningi:

poniedzialek, 10-03
pompki z nogami na piłce x20/15
rozpiętki 8kg 3x15
żołnierskie 26kg x8/8/7
shrugs 26kg 2 x20
unoszenie bokiem 3kg 2x25
unoszenie przodem 3kg 2x25
halo 10kg 2x10

środa, 12-03
suwnica 45kg 2x20
RDL 58kg x 8/ 68kg x7/7
przysiad przedni 26kg 2x 20
bułgar 3kg 3x15
ginekolog przywodzenie 2x25
ginekolog odwodzenie 2x25
K2E 8/7/6

piątek, 14-03
wiosło na maszynie 3x 12x25kg
MC 68kg x8/ 72kg x6/ 7
ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 3x10
odwrotne rozpiętki 2 x 15 x 4kg
brzuszki na piłce 3x25

dzisiaj wycieczka rowerowa 30km po wertepach
jak się rozkręci wiosna przycisnę z bieganiem, górami i innymi rozrywkami bo póki co traktuję się dość ulgowo

17-03
pompki z nogami na piłce 30/19
żołnierskie 28kg 2x8
rozpiętki 8kg 2x 15
shrugs 38kg 2x15
unoszenie przodem 4kg 2x15
unoszenie bokiem 4kg x15/12
brzuszki na piłce 3x25
turlanie piłki 2x15

19-03
suwnica 40kg 2x20
przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20
RDL 68kg x 7/ 5
bułgar 3kg 3x15
ginekolog przywodzenie 2x ok25
ginekolog odwodzenie 30kg x25/ 35kg x21
K2E 9/7/6

20-3
rower użytkowo 20km

21-03
wiosło na maszynie 25kg 2x12
MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3 lewa dłoń nie współpracuje
wiosło podchwytem 28kg x16/13/12
ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 2x8
odwrotne rozpiętki 5kg 2x12
brzuszki na piłce 3(a może 4?)x25

micha podchodzi pod 1700 a i tak głodnawo mi


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2014-03-21 21:17:14

1700 kal Nieźle sobie dogadzasz Nie za dobrze ci

To nagroda za te dłuugie miesiące na 1100kcal bez efektów

A na serio nie wiem o co chodzi, mogłabym spekulować że (przymusowe) unieruchomienie oraz (również poniekąd przymusowe) dowalenie węgli do michy ubocznie poskutkowało podkręceniem pieca. Co zasadniczo jest zgodne z teorią, że przy niedomagającej tarczycy wszelkie dociskanie śruby daje skutki odwrotne od zamierzonych. W sumie w sierpniu w górach jadłam mniej więcej tyle samo co teraz i dodatkowo całymi dniami chodziłam po górach, a tak mi oponę wywaliło że przez 3 miechy nie mogłam się jej pozbyć. Bu, kto to wie, może tak się to waha bo tak

W każdym razie, kto żyw niech nie traci nadziei

Witaj Ziuta
Właśnie zdecydowałam się założyć dziennik i polecono mi twój, jako że podobne doświadczenia mamy Jestem na początku twojego i już widzę, że będę miała się w co wczytywać podziwiam lekkość pióra.
I ogólnie także
Będę tu zaglądać i czerpać wiedzę. Pozdrawiam, trzymię kciuki za twe powodzenie

22-03
rower góra 1.5 godz

24-03
rozpiętki 8kg x 15/15/12
halo 10kg x10
arnoldki 10kg 3x8
shrugs 38kg 2x15
TGU 6kg x5 mała rzecz, a męczy
unoszenie przodem 4kg x15/ 3kg x 20
unoszenie bokiem 4kg 2x15
brzuszki na piłce 3x25

25-03
bieg 30 min
dziwne, bo czułam lekkość i parę w nogach, a tymczasem czas nędzny

26-03
suwnica pionowa 60kg x12/10
przysiad goblet 18kg 3x12
RDL 68kg x 8/ 7/ 3
bułgar 3kg 3x15
ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25
ginekolog odwodzenie 35kg 2x20
K2E 8/6/6
na deser spróbowałam mostek z nogami na piłce –

28-03
wiosło na maszynie 25kg 2x12
MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3/ 88kg x 2 nawet nie było ciężko, ale bez pasków nie dam rady
wiosło podchwytem 28kg 3x15
odwrotne rozpiętki 4kg 2x12
wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
brzuszki na piłce 3x25

30-03
rower 1.5 godz po bezdrożach

Agacińska świetnie trafiłaś, akurat na wnioski i inne złote myśli Jedz jak człowiek a będzie dobrze

żeby się człek musiał poszukiwać na trzeciej stronie no cóż peryferia i inne zadupia są mi widać pisane

31-03
rozpiętki 8kg 3x 15
żołnierski 28kg 3x8
halo 10kg x10
shrugs 28kg 2x20
unoszenie przodem 3kg 2x 20
unoszenie bokiem 4kg 2x15
odwrotne brzuszki 3x25

3-04
suwnica pozioma 60kg 2x12
przysiad goblet 20kg 3x12
RDL 48kg x 8/ 68kg x 6/ 78kg x3
bułgar 3kg 3x15
ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25
ginekolog odwodzenie 35kg 2x25
K2E 12/8/5 to chyba wynik tego, że adrenalina krążyła mi we krwi
mostek z nogami na piłce 1x 12 nie wiem co to się trzęsło, czy piłka, czy moje nogi

4-04
wiosło na maszynie 25kg 2x12
ściąganie drążka do klaty podchwytem 45kg x7/ 40kg x8
wiosło podchwytem 28kg 3x15
odwrotne rozpiętki 4kg 2x12
wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
brzuszki na piłce 3x25

7-04
pompki z nogami na piłce 30/20
żołnierskie 32kg 2x5 za dużo, ale się wymieniałam z gościem WL-ącym i było najszybciej zmienić na tyle
TGU 6kg x5 lewa strona z deka paralitycznie
halo 10kg x10
arnoldki 8kg 2x8
unoszenie przodem 4kg 2x 20
unoszenie bokiem 3kg 2x15
brzuszki na piłce 3x25

8 – 04 rower góra

Ja z chęcia zamienię się na to twoje zadupie, a tak przy okazji gdzie jakieś zdjęcia z fajnych okoliczności przyrody