Miska:
2100 bwt 150/160/70
1.owsianka, WPC, śliwki
2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa
3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy
4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew
5. WPC potreningowo
6. Kurczak +warzywa
+ cheat meal? Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co najmniej przez godzinę tak mi sie mdlo zrobiło. Zastanawiam sie jak mozna podjadać na codzień te wszystkie ciasteczka, batoniczki, kremiki. A kiedyś też podjadałam. Gusta jednak można trwale zmienić;)
Aktywność:
Spacer z psem 5km + ręczne szorowanie auta na 5 programach..A wieczorem: Legs day
TRENING NOGI
1. Przysiad Sumo ze sztangielkami
10X13kg, 10x13kg, 10x13kg
10X10kg, 10x13kg, 10x13kg
2. Przysiad ze sztangą
10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 9x33kg,
10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x33kg, 9x33kg, 6x33kg
3. Wykroki chodzone
10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg,
10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg
4. RDL (1 noga) /sztanga
10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg
10x21kg, 8x21kg, 8x21kg
5. Przysiady Jeffersona (NEW!)
8X26kg, 8x26kg, 8x26kg
8X21kg, 8x26kg, 8x26kg
6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma)
12x, 12x, 12x,
10x, 10x, 10x,
Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-19 21:56:01