Karina90 / REDUKCJA / CHCĘ BYĆ FIT!

tak, to to wyciskanie.

Karina, są inne mięsa niż ładowany hormonem i antybiotykiem kurczak (chyba, że biegająca kura od rolnika), i inne jego części niż suchy jego cyc. tylko się zatoksykujesz i jak mawia Obli - wypryszczysz

sa tez skoksowane stejki i ryby z rtecia

co to za motyw z tymi pryszczami po kuraku? pierwszy raz slysze?

a jak jest zima to gdzie te krowy i owce sie pasa?

jednak w październiku mam wymarzony wyjazd (wymiana uczelniana), na który ciężko pracowałam ucząc się. Chciałabym się nim w pełni cieszyć, dlatego chcę w te 3 miesiące włożyć maksimum wysiłków w to, by schudnąć 4-5kg tłuszczu i poprawić choć trochę budowę ciała - nie chcę tam być taka zalana i sflaczała, bez grama mięśnia;/. Wiem, że będzie to trudne. Proszę, pomóżcie mi, zrobię wszystko, co każecie. Tylko błagam, nie każcie mi robić tych miesięcy przygotowawczych, ten wyjazd to jedyna szansa w życiu, a myśl o tym, że spędzę go ukrywając się ze swoim tłuszczem sprawia, ze mam łzy w oczach.

gdzie jedziesz?

btw szybko przyszlo szybko poszlo , szybko poszlo szybko wroci to taka zasada wiec jak ci sie uda to proponuje dbac



Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-03 04:51:06

Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-03 04:57:10

Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-03 04:57:55

Wczorajsza dieta.


Jak wygląda ćwiczenie: B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki? To to: https://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=10797147&forum_id=403&topic_id=760455&post=3&page=3? Mam przyciągać jak ten gość do brzucha czy do klatki? Ręce wąsko czy szeroko?

Yosis, dzięki za info. Co do mięsa... niestety, już jako małe dziecko z całego serca nie znosiłam mięsa, miałam odruchy wymiotne jedząc itd. Po prostu mój organizm nie lubi. Nie chodzi tu o jakąś ideologię, ale na myśl o innych częściach kurczaka, czy o wieprzowinie/wołowinie mnie skręca. Zmusi mnie do jedzenia tylko konieczność: "nie schudniesz, jak nie zjesz wątróbki". Jedyne, co mogę w siebie wmusić to ta cholerna pierś z kurczaka i ryby. Pryszczy na szczęście nigdy w życiu nie miałam. Jak skończę redukcję, to w ogóle wywalę tego kurczaka z jadłospisu.

MICOOOLAI, masz rację. Dlatego, żeby znowu nie poszło, nie zamierzam rezygnować ze sportu. Zależy mi na jako-takiej anonimowości, więc nie chcę zdradzać szczegółów wyjazdu.

Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:34

Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:58

Trening:

A. Przysiad ze SZTANGĄ (nareszcie!) 2s 15x20kg (progres +4kg)
B. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15x5kg 15x8kg(progres +3kg)
C1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 15x10kg 15x14kg (progres +4kg)
C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie)
D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 2s 15xpoziom1
D2. Wznosy z opadu - 2s 15x3,5kg (progres +1kg)
E. Fotel ginekologiczny: 10x4poziom 20x3p.
F. Plank - 1min11s (progres +6sec)

Wcisnęłam ten fotel ginekologiczny, bo prostu nie miałam siły na plank. Czy to dobra decyzja?

Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-06 00:15:54

fotel ginekologiczny to cwiczenie (chyba- nigdy nie cwiczylam ) izolowane, pracuje niewiele miesni. a plank angazuje wszystkie miesnie, bo wszystko masz spiete.
ale cwiczylas obydwa cwiczenia, to o co chodzi?

Dzięki za odpowiedź. :) Tak, masz rację. Tylko chodzi o kolejność, czy lepiej ćwiczyę ten plank na zmęczonych mięśniach (bo wcześniej też wykonuje wielostawowe), czy dać odpocząć barkom i plecom na tym fotelu, robiąc izolowane ćwiczenie.

aa, o to chodzi.
szczerze to nie wiem, ale ja osobiscie robilabym plank na koncu taka wisienka na torcie.
ale czekaj na opinie dziewczyn

Dieta + trening:

A. MC: 2s 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 2s 15x10kg
B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: 15x25kg, 10x25kg + 5x20kg (prawie-progres 5kg)
C1. Wypady: 2s 15x10kg
C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom
D. Pompki: 1s 11x (progres +1)

Nie zwiększyłam swoich maksów, lecz trening był bardzo wyczerpujący, ledwie miałam siłę na 20min aerobów...



Jestem w trakcie układania sobie "treningu domatora", bo czeka mnie wyjazd, na którym nie będę miała dostępu ani do sprzętu i być może i do Internetu. Efekt pracy zamieszczę jutro i będę wdzięczna za wszelkie porady.