Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem . Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny . Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło . Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać prawa pięta . W efekcie przeszliśmy około 6,5 km w jakąś godzinkę . Efekt taki że żona wczoraj narzekała na ból nóg, ja mam zdartą do krwi piętę natomiast pies bardzo zadowolony . Pomimo bólu nóg moja zona wczoraj zaliczyła kolejny spacer z psem, a ja od rana walczyłem z porzeczkami w ogródku . Ale wieczorem

Brawa dla Twojej żonki

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum . Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty

Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach . Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo

Giaurnemo@ - Żona bardzo dziękuje i pozdrawia

Wczoraj po pracy oczywiście trening
Wariant B treningu 18 lipca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 85 p
- 1s x 25p
- 3s x 20p

2. Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p

3.Wznosy hantli bokiem skłonie - 40p
- 12,5 kg x 4s x 10p

4. Kółko z kolan - 90p
- 1s x 15p
- 3s x 20p
- 1s x 15p

5. Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty
5a - Wyciskanie żołnierskie
- 40kg x 6p x 5s
5b, -Martwy ciąg na prostych nogach
- 40kg x 6p x 5s
5c - Wiosło sztangą nachwyt
- 40kg x 6p x 5s
5d -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 40kg x 6p x 5s
5e. -Przysiad z wyciskaniem
- 40kg x 6p x 5s

6. Seria łączona - biceps, triceps
6a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 76p
- 12,5kg x 15p x 1s
- 18kg x 10p x 3s
- 12,5kg x 31p x 1s
6b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12p
- 26kg x 12p x 1s
6c. Pompki na uchwytach wąsko - 60p
- 4s x 15p
Przy francuzie wysiadł mi prawy łokieć . Nie byłem w stanie wykonać więcej powtórzeń z małym ciężarem . Przeszedłem na pompki inne ustawienie rąk ( łokci ) i bul minimalny.

Rozciąganie

Dzisiaj dzień wolny w pracy, dlatego koło południa, korzystając z tego ze nie padał deszcz, spacer z całą rodzinką (no prawie z całą). Jak to powiedział mój średni wnuk " Wyprawa rodzinna, trzech dorosłych, troje dzieci i trzy psy to jest dziewięć. Musimy wziąć jeszcze kota żeby żeby była parzysta dziesiątka". Ja pomyślałem o trzech kotach zeby była parszywa dwunastka .
Jutro rano do pracy a potem jeden z ostatnich treningów przed urlopem



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-19 21:16:39

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-19 21:17:37

jsdolan5

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum . Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie,

Chyba nie zostawisz nas na trzy tygodnie
Mam nadzieję, że znajdziesz czas na krótkie sprawozdania z wypoczynku

"Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach . Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo "

Robię tylko 6p w 3 seriach - gdy robiłem 2x10p to brzuch bolał przez kilka dni!
A teraz nie chce mi się trenować brzucha codziennei

jsdolan5

Ja pomyślałem o trzech kotach zeby była parszywa dwunastka .

W sumie za mjr Wright'a możesz robić

Korzystajac z wolnej chwili nadrabiam zaległości w dzienniku

Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy . Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę .

Ojan@ - Kółko ze stójki robię bo to tego dążyłem przez 2 lata. Przy mojej wadze nie jest to za łatwe i bardzo obciąża moje biedne łokcie , dlatego tych powtórzeń nie za dużo. Nadrabiam kółkiem z kolan i spięciami brzucha

Fnss@ - - kotów mamy 6

W piątek po pracy roznosiła mnie energia zrobiłem troszkę więcej powtórzeń niż w rozpisce

Wariant A2. Trening 20 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p
- 1s x 15p
- 3s x 20p

2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki z hantlami - 40p
- 2x5kg x 4s x 10p

3. Seria łączona - wykroki, wspięcia na palce
3a. Wykroki z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p
3a. Wspięcia na palce z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p

4. Seria łączona - WL, rozpientki
4a. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p
- 62kg x 3s x 10p
- 62kg x 1s x 18p
4b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 47p
- 2 x 18kg x 3s x 10p
- 2 x 18kg x 1s x 17p

5. Kółko - 60p
5a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
5b. Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
5c. Kółko z kolan - 20p
- 1s x 20p
6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p
- 5s x 15p

7. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki,
7a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
7b. Pompki na poręczach - 60p
- 6s x 10p
7c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 30p
- 6s x 5p
7d. Pompki na uchwytach - 60p
- 6s x 10p

Rozciąganie

Sobota spędzona pracowicie. Zakończenie akcji "Czarna porzeczka", ostatnie cztery 3 litrowe wiaderka zerwane , a potem koszenie trawnika. Tak zeszło do wieczora . Dodatkowy zysk to opalenizna, na urlop pojadę tak jakbym się już przez tydzień plażował . Dzisiaj pełna laba , basen hamak, basen hamak a na 19;00 do pracy

jsdolan5

Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy . Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę .

Nawet sympatyczna kokieteria
Jak znam(?) Ciebie to "coś tam" wrzucisz
Nie wiem czy to będzie plażing z pióropuszem na głowie ale ..........

Porzeczki u mnie zerwane były miesiąc temu!

Przy kółku nigdy nie bolały mnie łokcie a tylko dolny brzuch a ostatnio czułem też odcinek lędźwiowy kręgosłupa co mnie zmartwiło!

Miłego wypoczynku!

Nadrabiam zaległości z dwóch dni .

Giaurnemo@ - Pióropusza na pewno nie będzie ale plaża i owszem . Na mazurach oczywiście jezioro, kajaki, rower, no i taka plenerowa siłownia na ośrodku . A nad morzem plaża, rowery, spacery ni i może jakieś wolne drążki się znajdą .

Ojan@ - Jakbym ważył te 15 - 20 kg mniej to przypuszczam że też nie czułbym przeciążenia w łokciach. Plusem większej wagi jest to ze przy podciąganiu czy dipach nie muszę podwieszać dodatkowego ciężaru .

Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone.

Wariant A1/1. Trening 23 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p
- 1s x 30p
- 1s x 25p
- 2s x 20p

2. Seria łączona - WL, rozpientki
2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 62kg x 5s x 10p
2b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 50p
- 2 x 18kg x 5s x 10p

3. Seria łączona - przysiady, wykroki
3a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
3b. Wykroki z hantlami - 40p
- 2x5kg x 4s x 10p

4. Seria łączona - wykroki, wspięcia na palce
4a. Wykroki z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p
4b. Wspięcia na palce z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Wariant A1/2. Trening 24 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 60 p
- 4s x 15p

2. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki,
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p
- 8s x 5p
2b. Pompki na poręczach - 80p
- 8s x 10p
2c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 40p
- 8s x 5p
2d. Pompki na uchwytach - 80p
- 8s x 10p

5. Kółko - 60p
5a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
5b. Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
5c. Kółko z kolan - 20p
- 1s x 20p
6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p
- 5s x 15p
Rozciąganie

Jutro dzień wolny. Myślę ze uda mi się wyrwać z godzinkę na trening z przed wyjazdowego rozgardiaszu



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-24 20:54:04

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-24 20:56:07

jsdolan5

Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy . Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę .

Ja czytam i zauważę Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko