Różnie..
...
Napisał(a)
PaatikStad ... - zreszta chyba nadużywam bo to mój ulubiony znak interpunkcyjny / mówi ze jeszcze o tym myśle, ale pisać mi się już nie chce...
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
.............................................................................................?
2
...
Napisał(a)
paawoPaatikStad ... - zreszta chyba nadużywam bo to mój ulubiony znak interpunkcyjny / mówi ze jeszcze o tym myśle, ale pisać mi się już nie chce...
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
.............................................................................................?
1
...
Napisał(a)
Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem . W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy , może rzeczywiście cos w tym jest ... . Ja natomiast po raz pierwszy od kilku lat popatrzałem sobie na tą moja dietę i sposób jedzenia, no cóż folguję sobie strasznie, podjadam, podgryzam i przeżuwam nawet jak jestem już przejedzony . Dopiero od tygodnia jem inaczej bez podjadania i łasuchowania, uświadomiłem sobie ze niestety zaczynam wracać do takiej sylwetki jak przed paru laty tyle ze bardziej obudowanej mięśniami . Co oczywiście nie zmienia faktu ze lubię dobrze i smacznie zjeść ale z ilością muszę się zacząć kontrolować. Może to tez wina wieku że organizm już nie przerabia takich ilości jak 2 -3 lata temu.
Tymczasem wczoraj kolejny trening . Widzę ze powoli zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę .
Trening środa 19.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 31p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 87 kg, x 3p - 70% T. Max
- 99 kg, x 3p - 80% T. Max
- 111 kg, x 10p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 40p
- 4s x 10p
4. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Unoszenie nóg - 40p
- 4s x 10p
Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
Rozciąganie
Dzisiaj po pracy w planie WSS
Tymczasem wczoraj kolejny trening . Widzę ze powoli zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę .
Trening środa 19.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 31p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 87 kg, x 3p - 70% T. Max
- 99 kg, x 3p - 80% T. Max
- 111 kg, x 10p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 40p
- 4s x 10p
4. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Unoszenie nóg - 40p
- 4s x 10p
Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
Rozciąganie
Dzisiaj po pracy w planie WSS
2
...
Napisał(a)
jsdolan - ciesz się apetytem!
Jeszcze kilka lat i zaczniesz chudnąć tak jak większość dojrzałych mężczyzn . (po 70-ce - skóra i kości bez mięśni)
Trenuj dopóki masz możliwości i chęci.
Co to WSS?
Jeszcze kilka lat i zaczniesz chudnąć tak jak większość dojrzałych mężczyzn . (po 70-ce - skóra i kości bez mięśni)
Trenuj dopóki masz możliwości i chęci.
Co to WSS?
...
Napisał(a)
ojanjsdolan - ciesz się apetytem!
Jeszcze kilka lat i zaczniesz chudnąć tak jak większość dojrzałych mężczyzn . (po 70-ce - skóra i kości bez mięśni)
Trenuj dopóki masz możliwości i chęci.
Co to WSS?
Ja pochodzę z rodziny pakerów . Mój dziadek jeszcze długo po osiemdziesiątce rąbał drzewo a jak ścisnął dłoń przy powitaniu to tak jak by wsadzić w imadło .
WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc .
1
...
Napisał(a)
jsdolan5
czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP
...
Napisał(a)
kabo9jsdolan5
WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc .
czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP
Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami . Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak za dawnych młodych lat . Tak po prawdzie te skróty ćwiczeń sa tak wymieszane ze jak czasami czytam czyjąś rozpiskę z treningu to za cholerę nie wiem jakie ćwiczenia gość wykonywał, ale wiem ze trening był ciężki, zaj**isty, ogólnie to czad i pełna satysfakcja. No i fajnie jak taki trening zrobiony tylko dalej nie wiem co gościu ćwiczył .
U mnie wczoraj miał być WSS w 5-2-1 i dodatki ale wyszło inaczej. Po przyjeździe do domu okazało się ze w mojej małej siłowni buszowały koty razem z psem i zrobiły taki rozp****** ze nie było gdzie trenować . Zrobiłem w zamian krótki trening bez ciężarów na dworze, ciepły wieczór był .
Trening czwartek 20.09.2018
Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min
1. Pompki na uchwytach - 100 p
- 5s x 20p
Ćwiczenia na brzuch -
2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p
- 4s x 15p
3. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p
Seria łaczona - przysiady, wykroki - 4 obwody
6.Przysiady - 80p
- 4s x 20p
7. Wykroki - 80p
- 4s x 20p
Tak było wczoraj Dzisiaj siłownia juz wysprzątana, więc wieczorem WSS i dodatki przy liście przebojów trójki
...
Napisał(a)
Moja żona ma kota dochodzącego i nie wpuszcza go do domu ani mojej siłowni - i rzadko w niej muszę sprzątać
" Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p "
A cóż to za nowe ćwiczenie?
Na czym leżałeś?
" Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p "
A cóż to za nowe ćwiczenie?
Na czym leżałeś?
...
Napisał(a)
tak, typowy lans
angielskie nazwy ćwiczeń
kiedyś na siłowni, gostek do mnie podchodzi i pyta :
- Ile masz w deadlifcie?
ja na to : peso muerto??
a on : oh, sorry
a ja po prostu powiedziałem po hiszpańsku martwy ciąg...
angielskie nazwy ćwiczeń
kiedyś na siłowni, gostek do mnie podchodzi i pyta :
- Ile masz w deadlifcie?
ja na to : peso muerto??
a on : oh, sorry
a ja po prostu powiedziałem po hiszpańsku martwy ciąg...
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły