Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Mój też.. Tyle że raczej dwie kropki.
Różnie..

Paatik

Stad ... - zreszta chyba nadużywam bo to mój ulubiony znak interpunkcyjny / mówi ze jeszcze o tym myśle, ale pisać mi się już nie chce...

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
.............................................................................................?

paawo

Paatik

Stad ... - zreszta chyba nadużywam bo to mój ulubiony znak interpunkcyjny / mówi ze jeszcze o tym myśle, ale pisać mi się już nie chce...

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
.............................................................................................?

Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem . W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy , może rzeczywiście cos w tym jest ... . Ja natomiast po raz pierwszy od kilku lat popatrzałem sobie na tą moja dietę i sposób jedzenia, no cóż folguję sobie strasznie, podjadam, podgryzam i przeżuwam nawet jak jestem już przejedzony . Dopiero od tygodnia jem inaczej bez podjadania i łasuchowania, uświadomiłem sobie ze niestety zaczynam wracać do takiej sylwetki jak przed paru laty tyle ze bardziej obudowanej mięśniami . Co oczywiście nie zmienia faktu ze lubię dobrze i smacznie zjeść ale z ilością muszę się zacząć kontrolować. Może to tez wina wieku że organizm już nie przerabia takich ilości jak 2 -3 lata temu.

Tymczasem wczoraj kolejny trening . Widzę ze powoli zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę .

Trening środa 19.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 31p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 87 kg, x 3p - 70% T. Max
- 99 kg, x 3p - 80% T. Max
- 111 kg, x 10p - 90% T. Max

Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 40p
- 4s x 10p
4. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Unoszenie nóg - 40p
- 4s x 10p

Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p

Rozciąganie


Dzisiaj po pracy w planie WSS

jsdolan - ciesz się apetytem!
Jeszcze kilka lat i zaczniesz chudnąć tak jak większość dojrzałych mężczyzn . (po 70-ce - skóra i kości bez mięśni)
Trenuj dopóki masz możliwości i chęci.

Co to WSS?

ojan

jsdolan - ciesz się apetytem!
Jeszcze kilka lat i zaczniesz chudnąć tak jak większość dojrzałych mężczyzn . (po 70-ce - skóra i kości bez mięśni)
Trenuj dopóki masz możliwości i chęci.

Co to WSS?

Ja pochodzę z rodziny pakerów . Mój dziadek jeszcze długo po osiemdziesiątce rąbał drzewo a jak ścisnął dłoń przy powitaniu to tak jak by wsadzić w imadło .
WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc .

jsdolan5

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc .

czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP

kabo9

jsdolan5

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc .

czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP

Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami . Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak za dawnych młodych lat . Tak po prawdzie te skróty ćwiczeń sa tak wymieszane ze jak czasami czytam czyjąś rozpiskę z treningu to za cholerę nie wiem jakie ćwiczenia gość wykonywał, ale wiem ze trening był ciężki, zaj**isty, ogólnie to czad i pełna satysfakcja. No i fajnie jak taki trening zrobiony tylko dalej nie wiem co gościu ćwiczył .

U mnie wczoraj miał być WSS w 5-2-1 i dodatki ale wyszło inaczej. Po przyjeździe do domu okazało się ze w mojej małej siłowni buszowały koty razem z psem i zrobiły taki rozp****** ze nie było gdzie trenować . Zrobiłem w zamian krótki trening bez ciężarów na dworze, ciepły wieczór był .

Trening czwartek 20.09.2018
Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Pompki na uchwytach - 100 p
- 5s x 20p
Ćwiczenia na brzuch -
2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p
- 4s x 15p
3. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p
Seria łaczona - przysiady, wykroki - 4 obwody
6.Przysiady - 80p
- 4s x 20p
7. Wykroki - 80p
- 4s x 20p

Tak było wczoraj Dzisiaj siłownia juz wysprzątana, więc wieczorem WSS i dodatki przy liście przebojów trójki

Moja żona ma kota dochodzącego i nie wpuszcza go do domu ani mojej siłowni - i rzadko w niej muszę sprzątać

" Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p "

A cóż to za nowe ćwiczenie?
Na czym leżałeś?

tak, typowy lans
angielskie nazwy ćwiczeń

kiedyś na siłowni, gostek do mnie podchodzi i pyta :
- Ile masz w deadlifcie?
ja na to : peso muerto??
a on : oh, sorry

a ja po prostu powiedziałem po hiszpańsku martwy ciąg...