Plan treningu do oceny

och och jestem wyrozniony

A te wszystkie ćwiczenia robić po jednej seri ?

Tego treningu nie robisz w seriach, tylko w obwodach..
Trening obwodowy polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od pierwszego do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-20 15:21:01

aha
wiem o co chodzi :D

a taki trening bedzie odpowiedni dla 14-latka


1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie
2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow.
3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie
4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria
5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie
6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie
7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 10-15 pow. 4 serie
8 a6w

Mam 1 sztangielka 5 kg i drugiego 2 kg

A czy ten Rzymski martwy ciąg to MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie.

Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)?

Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO?


I mam jeszcze pytanie odnoście ćwiczenia w obwodach. Jak mam to wykonywać? Każde cwiczenie po raz?
Czyli np. Jeden przysiad ze sztangielkami i odrazu po nim jeden raz wspięcie na palcach itd., i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń mam jeden obwód?
Czy 10-12 przysiadów ze sztangielkami, 10-15 wspięcie na palcach itd., i po wykonaniu wszystkich cwiczeń po x razy mam jeden obwód?

Jak to ma byc bo już sam nie wiem.

Tak to te ćwiczenia.
Obwód - jeden raz przysiady, odrazu potem wspięcia (raz) i tak dalej ze wszystkimi ćwiczeniami. Taka ścieżka zdrowia
Jak zrobisz wszytkie ćwiczenia to masz jeden obwód zaliczony.

A ile takich obwodów trzeba zrobić? Tak szczerze mówiąc to sama rozgrzewka i stretching będą trwały dłużej niż sam trening. Przecież te wszystkie ćwiczenia (9ćwiczeń) można wykonać w 2-3 minuty i to przy dużym skupieniu na ćwiczenia.

A czy to nie jest przypadkiem tak ze te ćwiczenia co teraz mi poleciłeś mają mnie jakoby przygotować do cieższych ćwiczeń? Tak mam to traktować?

Zrób na początek 2 obwody w pierwszym tygodniu. Po tem dodawaj co tydzień po jednym obwodzie, aż dojdziesz do 5-6. Na każde ćwiczenie licz około minuty, więc raczej w 2-3 ze wszystkimi się nie wyrobisz
Między obwodami odpocznij 2-4 minuty. W zależności jak będziesz zmęczony.

Plan przygotowuje do bardziej zaawansowanych metod treningowych, ale jak we wszystkim: nie od razu Kraków zbudowano. Zaczynajac od podstaw, z głową, będziesz później przygotowany do mocniejszych treningów oraz wyrobisz odpowiednie zachwoania i nawyki. Ucząc się od początku wprowadzać organizm na obroty (rozgrzewka), a później go wyciszając (rozciąganie) zaczynasz od samego początku ćwiczyć profesjonalnie, co oczywiście skutkuje zdrową sylwetką i brakiem wad postawy w przciągu późniejszych lat.

Mawashi w jaki sposób mam np jeden przysiad robić ok 60sekund? Zrobienie jednego idealnego przysiadu ze sztangielkami w ręku trwa max 10-15sekund. Z reszta ćwiczeń jest podobnie. Wiec jak to robić