Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Co Ty mały szatanie?

Wtorek 18.11.2014 DNT # dzień 9 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa
Warzywa i zioła: pomidory, pieczarki
Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz
Leki: -
Fruktoza z owoców: 7,3g

Bez treningu do czasu naprawienia pleców i mięśnia czworogłowego uda. Mam nadzieję, że w piątek i niedzielę już będę chodzić normalnie a nie jak żołnierz Koreańskiej armii. Ruchy lewą ręką bardzo ograniczone. Mięsień uda boli przy każdej próbie jego obciążania przy przysiadzie, kucaniu itp.

Wklejam michę i zdjęcia posiłku nr 1 i nr 2











Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-18 10:33:02

tesknilem <3

Jo Tyż <3

Uzupełniam zaległości

Środa 19.11.2014 DNT # dzień 10 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata
Warzywa i zioła: pomidor,
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: 7,80g




Czwartek 20.11.2014 DNT # dzień 11 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, kawa, czarna herbata
Warzywa i zioła: pomidor
Przyprawy: curyy
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: -

Miska czysta, nieliczona, niedojedzona. Pierś z kurczaka + pomidor + ser mozzarella + chleb żytni
Nienawidzę odbiorów inwestycji... Wróciłam do domu po 19 i już nie miałam ochoty nic jeść.


Piątek 21.11.2014 DNT # dzień 12 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, kawa, czarna herbata
Warzywa i zioła: -
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: -

Miska nieliczona, niedojedzona. Naleśniki z mąki żytniej pełnoziarnistej, białkiem, twarogiem i truskawkami + 4 kromki bagietki pszennej z żółtym serem i jajkiem (Wykonawca zorganizował na odbiór).
W domu znowu byłam późno i jeszcze musiałam się przygotować na weekendowe zajęcia...

Sobota 22.11.2014 DNT # dzień 13 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, kawa,
Warzywa i zioła: -
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: -

Miska nieliczona, niedojedzona. Bułka pszenna z żółtym serem i jajkiem, ziemniaki+udziec wołowy (nienawidzę wołowiny...).
W piątek jak wróciłam z pracy nie byłam w stanie sobie nic przygotować na sobotę (zajęcia od 8-20).


Niedziela 23.11.2014 DT # dzień 14 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, kawa,
Warzywa i zioła: kawałek marchewki, kiełki fasoli mung, grzybki mun, pędy bambusa, cebula
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: -

Miska nieliczona, niedojedzona. Na uczelni trzy kosteczki gorzkiej czekolady. Po treningu: kurczak w sezamie, ryż brązowy z warzywami i imbirem, sajgonki z wołowiną. Wszystko przygotowane w domu przez brata chłopaka.

Trening

Rozgrzewka: 5:16 min biegu - 810m

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
25kg/25kg/30kg
6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12,5kg/9x15kg+6x12,5kg/15kg (9+4+2)
10kg (11+4)/7x12,5kg+8x10kg/12,5kg (10+5)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20,3kg/22,6kg/25kg
18kg/20,3kg/10x22,6kg+5x20,3kg

C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę)
20kg/25kg/30kg
20kg/20kg/22,5kg

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg
18kg/22,6kg/25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6x na stepie, 3x męski niepełne
5
Aeroby: 19:39 min ergometr 2513m

Komentarz:
A. Nagrałam filmik żeby skontrolować technikę i wyłapałam, że czasem odrywam pięty. I faktycznie im większy ciężar tym łatwiej trzymać proste plecy.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1.Musiałam robić uginanie nóg w wypadzie. Podczas wypadów często się kiwam na boki albo przód - tył jak wracam do pozycji wyjściowej, a było duże przeludnienie na siłowni i bałam się komuś zrobić krzywdę.
C2. Chyba dopiero zaczęłam poprawnie wykonywać
D. Brak mocy.

Już kiedyś zauważyłam, że lepiej mi się trenuje na czczo.


A teraz pytanie: czy w tego typu butach mogę ćwiczyć siłowo:

Podeszwa na pięcie jest trochę wyższa niż na palcach.

Koniec tego dobrego - powrót do skrupulatnego liczenia miski

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-24 08:49:25

Poniedziałek 24.11.2014 DNT # dzień 15 # tydzień 3
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, kawa
Warzywa i zioła:
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: 9,40g



Wtorek 25.11.2014 DNT # dzień 16 # tydzień 3
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, kawa
Warzywa i zioła:
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców:4,90g




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-26 11:07:16

sajgonki <3

Środa 26.11.2014 DT # dzień 17 # tydzień 3
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, kawa
Warzywa i zioła: cebula
Leki: Ovulastan forte
Fruktoza z owoców: 14,35g


Trening
Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach
25kg/30kg/3x35kg+12x30kg
15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg
10kg/15kg/17,5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg/20kg/22,5kg (7+2+6)
17,5kg/17,5kg(11+4)/5x17,5kg+9x15kg
12,5kg/15kg/17,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
17kg/19,3kg/21,6kg
17kg/19,3kg/21,6kg
14,7kg/17kg/19,3kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20,3kg/20,3kg/22,6kg (8+7)
20,3kg/20,3kg/21,6kg
18kg/-/-
C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/-/-
D. plank:
45sek.
36sek.
-

Aeroby: nie miałam siły. Chyba bym umarła.


Komentarz:
A. Ok
B1. Ok
B2. Ok
C1.Nie miałam już siły
C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek.
D. Starałam się tylko wytrzymać dłużej niż poprzednio


Od 27.11.2014 obniżam rozkład BTW na 110/76/120 ok. 1600kcal

Nie dojadam a nie chcę się zmuszać, bo później źle się czuję. Może z niższym rozkładem będę miała większy komfort psychiczny. Jeżeli są jakieś uwagi to bardzo proszę o ich przekazanie



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-27 09:23:33

Czwartek 27.11.2014 DNT # dzień 18 # tydzień 3
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, kawa
Warzywa i zioła: dużo cebuli, pietruszka - nać
Leki: Ovulastan forte
Fruktoza z owoców: 5g

Piątek 28.11.2014 DT # dzień 19 # tydzień 3
Micha:
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Warzywa i zioła:cebula
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: 5g


Trening

Rozgrzewka: MC, przysiady, wypady, wyciskanie stojąc - 10x10kg, skakanka

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
25kg/27,5kg/30kg
25kg/25kg/30kg
6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg (10+5)/5kg(10+5)/15kg (7+3+5)
12,5kg/9x15kg+6x12,5kg/15kg (9+4+2)
10kg (11+4)/7x12,5kg+8x10kg/12,5kg (10+5)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
22,6kg/25kg/3x27,3kg + 12x25kg
20,3kg/22,6kg/25kg
18kg/20,3kg/10x22,6kg+5x20,3kg

C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę)
20kg/27,5kg/35kg
20kg/25kg/30kg
20kg/20kg/22,5kg

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
25kg/27,3kg/32kg
22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg
18kg/22,6kg/25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x na skrzyni
6x na stepie, 3x męski niepełne
5
Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna

Komentarz:
A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe.
B1. Na kolejnym treningu musi być min. 17,5kg w ostatniej serii. Nie mogłam robić na zmianę z B2., bo jakaś kobieta siedziała i pisała smsy: "Przecież ćwiczę"
B2. Ok.
C1.Czy jest na sali lekarz?
C2. Przepraszam, czy macie wózki inwalidzkie?
D. Ręce, dlaczego nie chcecie się uginać?





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-29 16:47:31