SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 86

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina,

Ostatnio przerabiany plan: split by kolega


Poniedzialek
• NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)

WTOREK
• • • REST • • •

SRODA
• NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• PLECY: Ciągniecie drązka do klatki siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)

CZWARTEK
• • • REST • • •

PIATEK
Trening FBW Środa
• NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Plecy: Martwy ciag(3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS: brama drażkiem/na sznurze (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)

SOBOTA
• NOGI(czworogłowy)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• PLECY: Ściąganie drążka do karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(nachwytem)(3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS: Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1193949&fid=114 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Pomożecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
ale jak w piątek i sobotę chcesz FBW robić ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Jeżeli nie ma przeciwwskazań to mogę robić, jeżeli jest coś nie tak to prosiłbym o modernizacje z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Czyli cały plan do resetuj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
anubis84
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową


Poniedzialek
• NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
- PLECY- Martwy Ciag
• BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
- TRICEPS: wyciskanie francuskie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html

SRODA
• NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• PLECY: Ciągniecie drązka do klatki siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
-Biceps uginanie ramion ze sztanga

• NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
-Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen)
• Plecy: Podciaganie nachwytem ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS: brama drażkiem/na sznurze (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)

Trening A / B / C co o tym myslicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
W piątek na biceps dam młotki. Będzie okej mógłby ktoś ewentualnie to poprawić to mój pierwszy plan fbw który układam z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
w mojej opinii po lekkiej korekcji


Poniedzialek
• NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski
• KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
- PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies
• BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac
• ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
- TRICEPS: wyciskanie francuskie


SRODA
• NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• KLATA: Wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• PLECY: Ciągniecie drązka do klatki siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) wywal sciaganie a daj wioslowanie lub drazek
• BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj wycisknsie kolejna wersje inna niz w planie I
• TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
-Biceps uginanie ramion ze sztanga

PIATEK
• NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) dorzuc cos na dwojki jeszcze, np zbieranie grzybkow
-Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen)
• Plecy: Podciaganie nachwytem ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• TRICEPS: brama drażkiem/na sznurze (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 948
Czy mógłbym wprowadzić ten plan jako 4 dniowy? Wcześniej ćwiczyłem split 5 razy w tyg i czuje nie dosyt trenuje już rok, ale fbw to coś nowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PUSH - PULL - FBW

aerofull