DT Macek 2018

Tylko uważaj, bo gdy ja sobie coś uszkodziłem w obrębie łopatki i zobaczyłem to nagranie





to odechciało mi się ciężarów.

Cały czas staram się nie przekroczyć "granicy". Dzięki za ostrzeżenie, będę uważał

Drugi trening nóg w tygodniu
Przysiad przedni 5x20,15,12,10,8
Przysiad sumo 5x15,12,10,10,8
Wyprosty siedząc 1x100
Dwójki stojąc 5x20,15,12,10,8
Wspięcia stojąc 5x30-8
Wspięcia siedząc 3x20-12
Komentarz:

Maacek zapraszamy do tematu nagród:

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s169.html#post-18494523

Oczywiście nagrodę przyjmuję i bardzo dziękuję
Dam fotkę jak przyjdzie.

Jakby kogoś interesowało to nie mam z przyjęciem nagrody żadnego problemu.

P.S. Kolega potrzebował pomocy to pomogłem...na resztę mam wyj**....
Jakby jeszcze ktoś chciał zrezygnować z nagród to mogę przesłać mój adres na prv



Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-04-18 10:17:56

Poniedziałek Nogi
Aeroby rano 20+przed treningiem 15
Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8
Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii
Wykroki 3x26
Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 10x30-8
Wspięcia siedząc 3x20-12
Allachy 4x15,12,10,8,
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12

Wtorek Klatk, Biceps
Aeroby rano 20+15
Pompki 3x20 + sprężyna 3x20
Hantle płasko 5x15,12,10,10,10
Hantle skos + 5x15,12,10,10,10
Supinacja stojąc 3x10
Łamana modlitewnik 3x12
Prosta stojąc 3x21
Młotki 3x15
Przedramie sztanga 9x wałek 5x
Wznosy nóg siedząc 4x25

Środa Plecy, Triceps
Aeroby rano 20+15
Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8
Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8
Francuz siedząc 3x12 łączony z wyprostami na wyciągu 3x10
Wyciskanie wąsko 3x10
Odwrotne pompki 3x6,6,6 drop w każdej serii
Allachy 4x15,12,10,8

Komentarz: Obły dzisiaj dał radę. Ściągać z góry i podciągać się na drążku nadal nie mogę ale w wiosłach kg wróciły. W niedzielę na wadze 90,5kg...od poniedziałku aeroby dla serducha i waga dzisiaj 88.0kg... No nie mam genu do trzymania masy

Dużo mięśni - dużo wody!
Za mało węgli i z zalania nici
Jedz bo Cię inni przegonią!
Dawniej mówili: co to za chłop co 100 kg nie waży! Masa górą (do startu daleko - masuj jak Priest!)

Z wagą prześcignąć Maceek'a to nie problem ale być na żyle cały czas jak Maceek to już rzadko kto potrafi


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-04-18 18:15:49

jezoo

Z wagą prześcignąć Maceek'a to nie problem ale być na żyle cały czas jak Maceek to już rzadko kto potrafi

Muszę się z tym stwierdzeniem zgodzić.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-18 18:40:43

Nogi
Rano aeroby 25minut
Przysiad tylny 8x15,12,10,10,10,8,8 + dropset 8,8,8
Wyprosty siedząc 2x10,10,10,20 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 5x12,10 dropset w każdej serii
Wspięcia siedząc 4x12
Komentarz:i starczy