[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Po przemyśleniu stwierdziłem, że nie ma co już redukować (bo tak naprawdę nie ma co). Znów nie wyszło do końca tak jak chciałem, ale widzę, że po prostu mięśnia mało i dlatego. Dziś ładowanie/cheat day, potem 2 dni dalej mniej kalorii, a od poniedziałku zwiększam. Zobaczymy jak na urlopie, oby mnie nie poniosło :) Postaram się jakieś fotki porobić z jedzenia, bo ostatnio smutno w dzienniku.

14.09.2015

DT

Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;)

Trening;
Przysiad 5x
Pompki na poręczach 4x
Wiosłowanie 5x
Unoszenie ramion ze sztangą 4x
Przedramiona 3x

Dieta:14-20





















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-09-15 08:27:43

Zjadliwe te Twoje tortille ? Wygląda apetycznie.Może sam spróbuję czegoś podobnego, bo suchy ryż i mięso już sie przejadły.....jakieś 3 lata temu

No generalnie od X czasu jest to dla mnie najszybsze danie :) nie dosc ze smaczne to latwe, bo wszystko na patelnie i do plackow ;) polecam

Dawno nic nie pisałem, wiec warto powiedziec co u mnie. Jeść, jakoś jem, ćwiczyć też, może trochę mniej niż ostatnio, ale chyba od jakiegoś czasu udziela mi się urlop, który zaczynam tuż tuż. Jadę na tydzieńdo Turcji, więc tam będzie odmóżdżenie. Jak co wakacje postaram się nie przegiąć, wrócić pełen sił (a nie wykończony ) i jechać z tematem dalej :)

Będzie odmóżdżenie i plus 5kg na wadze

Oby nie, bo w sumie po takich wakacjach "all inclusive" zacząłem przygodę z siłką, gdzie w 10 dni wpadło 4-5 kg :)

Długo mnie tutaj nie było :)

Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował, ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka przez cały tydzień (co mnie kiedyś zniszczyło po wakacjach i w sumie dzięki temu wziąłem się za siebie), wieczorami uraczałem się sokami wyciskanymi z granata czy kaktusa (jak to mówił Pan od soków "turkish viagra), no i ogólnie myślę, że naładowałem baterie mimo niezbyt długiego snu jak na urlopie (6-7h).

Teraz planuję wrócić do dalszego starania o masę. Mam nadzieję, że teraz mi się uda lepiej niż poprzednio.

Porobiłem sobie fotki i się zważyłem po urlopie, jak i 3-4 dniach niższych kcal (bardziej węgli), bo po wyjeździe miałem wrażenie, że mnie dość mocno podlało. Obecnie czuję, że na pewno więcej fatu jest na mnie niż ostatnio wrzucałem fotę, ale przy mojej budowie nie ma sensu redukować na siłę, bo myślę, że nie dam rady już nic zrobić. No chyba, że jest nieciekawie to mogę znów spróbować, ale czuję, że znów będę stał w miejscu?

Pomiary z wczoraj:
waga: 75,1 kg
pas: 77-78 cm

Fotki:

Muszę pomyśleć nad jakimś fajnym planem 3-4 dniowym. Może coś w stylu splita spróbuję, bo fajnie mi się ćwiczyło.

Nie jest źle teraz trzeba wrócić do reżimu treningowo dietetycznego i szykować formę na kolejne wakacje,

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące.

1- Triceps, Biceps, Przedramię
2- Nogi, Łydki
3- DNT
4- Klatka, przód Barków
5- Plecy, tył Barków
6- DNT
7- DNT

1. Biceps, Triceps
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12

Ćwiczenia możemy połączyć w superserie.

2. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 2s x 8-12
- MC na prostych nogach 2s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12

3. DNT

4. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12

- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

5. Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwrotne butterfly 7s x 8-12

6. DNT

7. DNT

Dieta będzie wyglądać na początku następująco:

DNT: 200g B, 100g T, 50-100 g WW
DT: 200g B, 100g T, 200 g WW

Dodawanie będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF standardowo, pierwszy posiłek zwykle B + T, chociaż czasem mogą wpaść w nim węgle. Po treningu 2-3 posiłki, zależnie od kaloryki. Okno 8-12h (im więcej jedzenia tym pewnie zbliżę się do 12h ).