SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 15 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 146
Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu

Trening: 
Dzień 1 
Mięśnie piersiowe 
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10 
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 

Dzień 2 
Nogi 
-Przysiady ze sztangą 4x12 
- Uginanie nóg na maszynie
-Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 
-Hack przysiad 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x25 
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20 

Dzień 3 
Barki, brzuch 
-Wyciskanie żołnierskie 4x10 
-Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x10
-Wznosy boczne 4x10
-Arnoldki 4x10
-Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x20
-Skłony tułowia3x12

Dzień 4 
Mięśnie grzbietu 
-Wiosłowianie sztangą 4x10
-Wiosłowanie sztangielka 4x10 
-Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10
-Ściąganie drążka za głowe 4x12 
-Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 
-Szrugsy 4x12 o

Dzień 5 
Bicepsy, Tricepsy, brzuch
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
-Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x10
- Uginanie przed ramion pod chwytem stojąc 4x10
-Młotki 4x12
-Pompki na poręczach 4x10
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej 4x10
-Skręty że sztangą 3x12
-Skłony tułowia rzymskie na ławce 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 6582 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226357
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Sporą masz objętość treningową w tym planie. Warto jak byś wrzucił informacje o sobie bo raczej można doradzić coś lepszego niż ten plan co wrzuciłeś.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 15 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 146
15 lat
61 na czczo
Staż coś koło 6msc
Wybrałem split bo fbw mnie nie kręci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 15 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 146
Też myśle że plan jest zły, jest za dużo ćwiczeń, a na układaniu planów się nie znam.
Prosiłbym o jakąś pomoc :P


Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 17:19:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
Jak na ten wiek to bym nie dawał 5 dni treningowych, jak już się upierasz na splita to jakieś push pull 3 x tydzien czy push pull nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Dlatego możesz spróbować jakichś gotowców ale najczęściej są to treningi fbw bo na treningach całościowych najczęściej buduje się solidne podstawy siły i masy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 15 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 146
@anubis84 za dużo roboty jednego dnia na push pull 6 ćwiczenń przykładowo. To u mnie przynajmniej półtorej godzinki sie zejdzie


Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 22:00:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
jak amsz biceps triceps to masz 9 ćwiczen w push pull spokojnie dając 1 na prtie zrobisz mniej ćwiczen

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
jak dobrze poskładasz push pull w sensie ćwiczenia, przerwy to dobry trening w 60 minut jesteś w stanie ogarnąć bez problemu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 15 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 146
Sorry ale jednak wybieram split zwykły. Lepiej mi sie ćwiczy, tylko nie wiem skąd wziąść dobry plan 5 dniowy, polecacie coś ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do streetworkout

MenS