HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press
5.drążek podchwytem
6.Dipsy

i teraz:
- robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie, w negatywach 4 serie.

-luknij do moich tematów, które mam w podpisie:
w arcie "Trening w domu.." znajdziesz ćwiczenie ZASTĘPCZE dla dipsów:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

w arcie "Ciekawe systemy treningowe..." znajdziesz filmy z najważniejszymi ćwiczeniami (jest tez push press):
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

Odin niestety nie posiadam drazka zeby sie podciagac mam tylko wyciag. A nie moglbym wioslowania zastapic ciagnieciem uchwytu wyciagu dolnego siedzac na ziemi z wyprostowanymi nogami? A to zastepcze cwiczenie zamiast dipsow to to co nazywasz Odinowymi pompkami?? :D

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak, odinowe pompki

sam to praktykuję i się sprawdza
do plecaka ładujesz krążki i jazda

drążek - ok, dajesz wyciąg
wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

noto tak:
1.mc/przysiady przeplatane
2.wyciskanie na plaskiej
3.wioslowanie hantla
4.sciaganie drazka siedzac (plecy)
5.wyciskanie hantelek do gory (na barki)
6. Odinowe pompki

(mam pytanie te pompki mam robic na scierkach zeby byc troche wyzej i na piesciach??;>)

i wrzucic jeszcze cos na bica??

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ściąganie drążka podchwytem i już niczego nie wrzucaj

te pompki to sam musisz wyczaić
najlpiej bez ciężaru tak tylko wybadaj sobie jak będzie wygodniej

polecam zaopatrzyć się w takie poręcze do pompek - koszt paręnaście złotych tylko a wytrzymują spore obciążenie

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

no wlasnie na te porecze juz patrzylem i wlasnie myslalem zeby je kupic

aha to sciaganie drazka podchwytem to beda pracowaly i plecy i bic??;> bo mam dosyc waskie plecy i mi zalezy zeby urosly w szerz

PS. Sog dla Ciebie wszedl

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no kup, przydadzą się

ściąganie drążka podchwytem, uchwyt tak na szerokość barków
drązek+wiosło= SZEROKIE plecy

luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD
robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD)

wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore
ale nic lepszego na szerokość pleców nie znam

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-11 20:53:37

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

1.mc/przysiady przeplatane
2.wyciskanie na plaskiej
3.wioslowanie hantla
4.sciaganie drazka podchwytem
5.wyciskanie hantelek do gory (na barki)
6. Odinowe pompki

to takim planem bede cwiczyl

mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne cwiczenie czy zrobic wszystkie cwiczenia po kolei i jak skoncze od to zaczac od poczatku??

Kurde dziekuje Ci bardzo za pomoc jestes moim mistrzem

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

czekaj bo się pogubiłem

przeczytaj dokładnie ten post krisa
zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane

ilość serii zgodna z ZASADAMI HST
tutaj niczego nie zmieniasz

przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić
u mnie to 1-2min

robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd.
nie robisz tego obwodowo

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat