DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Trening

Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps


1.Wycisk góra maszyna
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 10
+100kg x 6
+regres
+60kg x max
+40kg x max

2.Rozpiętki leżąc
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 12
+dropset
10kg x max

3.Rozpiętki gilotynowe na bramie
1sztabka x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabki x max

4.Wymachy boczne siędząc
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
+dropset
6kg x max

5.Wycisk suwnica
+20kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 1 + kilka z pomocą
+regres i dropset
+20kg x max
+10kg x max

6.Wymachy przednie siedząc
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 10
+dropset
6kg x max

7.Wymachy boczne na wyciągu dolnym
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
+dropset
20kg x max

8. Prostowanie ramion wyciąg górny
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

9.Pompki tricepsowe maszyna
60kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
+dropset
80kg x max

10.Prostowanie ramion w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
+dropset
8kg x max

+Klata - dzisiaj tylko trzy ćwiczenia ale pompa w chvj ogromna była.
+Barki - po tej klacie robiłem najpierw boczne aktony,a później przednie choć i tak było ciężko i myślę czy nie rozłożyć barków na trzy dni bez pyerdolenia ale takiej pompy nigdy nie miałem jak dzisiaj na barach aż nowe żyły powychodziły
+Treps - pompa ogromna intensywnie go robiłem z krótkimi przerwami !!!
Pozdro ! ! ! !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-28 20:19:26

Lajtowy trening niezłe progresy !

Trening, z tego że siłownia rozkopana i maszyn na nóg nie ma ... to takie trening wchodzi od dzisiaj ... trochę szkoda ale no cóż

Nogi

1.Siady na suwnicy
+20kg x 8
+40kg x 8
+60kg x 8
+80kg x 5
+regres
+20kg x max
+20kg x max


2.Hack - siady na sztandze
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 18

3,Wykroki ze sztagną
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

4.Syzyfki
0 x 12
5kg x 12


1..Pulll throughs
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
110kg x 10

2.Mc na prostych hantle
22kg x 12
26kg x 12
30kg x 12
33kg x 12
+regres
18kg x max

3.Wyprosty na ławie rzymskiej
+10kg x 20
+15kg x 20
+20kg x 20

+Łydki i szrugsy

Rewelacji nie ma ale i tak pompa była duża hack siady na sztandze dobre ćwiczenie w chvj fajne czucie i dobra pompa < pozdro jutro trening klata i łapy

Ja na nogi będę chodził na siłke do Antka chyba i chuy. 200 w siadach musi pęknąć

klata + biceps i triceps

1. WL
60kg x 6
75kg x 6
90kg x 5
105kg x 1
105kg x 1 + kilka z pomocą
+regres
80kg x max
60kg x max
40kg x max

2. Rozpiętki dół
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12

3. Wycisk na skosie górnym hantle
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 6
+regres
18kg x ma

4. Brama
2sztabki x 12
2sztabki x 15
2sztabki x max

5a.Uginanie ramion sztanga
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
5b.Prostowanie ramion sztanga za głowy
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12

6a.Uginanie ramion podchwytem hantle
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
6b.Prostowanie w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12

7a.Uginanie ramion wyciąg dolny
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x max
+dropset
30kg x max

7b.Prostowanie ramion wyciąg górny.
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
80kg x max
+dropset
40kg x max

Trening kozacki, z WL jestem zadowolony w chvj do tego 105kg podchodziłem aż dwa razy bo za pierwszym razem robiłem jedno powtórzenie i zacząłem robić drugie i się śmialiśmy z Wieśkiem jak poyebani i nie udało się wyciągnąć drugiego powtórzenia, choć i w drugiej serii też nie poszło ale za tydzień powtórzę to i pójdzie parę razy Jeśli chodzi o łapy to pompa ogromna ładnie dostają w serii łączonej choć miałem większą pompę na tricepsie to na wyciągu dolnym dokatowałem bica do końca i konkretnie został rozyebany
Jutro dzień nietreningowy !!!
Pozdro

pare czyli dwa;) ja wczoraj 3x110. ale do formy jeszcze daleka droga;(

A na naszej siłowni to jakieś lżejsze obciążenie, że tu łatwiej pęknie 200 w siadach?

Crazy_Thug no jak najwięcej żeby szło gratulacje że poszło Ci tyle kg PIONA, no do wymarzonej formy to jeszcze dalekooooo :)
Kami - hehe nie chodzi o obciążenia ale o to że u nas rozkopali siłownie i jest lipa w chvj, pamiętasz jak na górze robiliśmy nogi to teraz tam nie ma nic i nie ma żadnych maszyn ani przyrządów na nogi nawet kvrwa nie ma porządnych stojaków na siady ... no jednym słowem przeyebane, a wiadomo mało ludzi robi nogi i maja na te przyrządy i maszyny wyyj**ane .... :(

dopiero 5-ąty tydzien po 4-ech miesiacach przerwy. jeszcze troche kg brakuje na sztandze ale wole powoli wrocic do tego co bylo niz sie zaj**ac;) duze skoki robisz z ciezarem. ja robilem co 10kg. teraz dalem troche wieksze 10x50kg, 8x70, 6x85, 4x100 wszystko z zapasem, potem sprawdzalem ile 110 pojdzie

Longer piękny progres zrobił ostatnimi czasy przyłożył się solidnie, to nawet oporne WL mu ruszyło, gratuluje !