SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny !!! KOREKTY !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 303

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

188

Cel treningowy

Modelowanie sylwetki

Staż treningowy na siłowni

16 mieśięcy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce 115kg/Przysiad 120x12powtórzeń)/Martwy ciąg do kolan 120x12powtórzen
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 179
A
• Wyciskanie hantli w skosie(4s)
Podciąganie sztangi do brody(3s)
• Pompki na poręczach(3s)
• Martwy ciąg(2s)
• Podciąganie się na drążku(2s)
• Przysiad wykroczny(4s)
• Uginanie ramion ze sztanga(3s)
• Wspięcia na palce (2s)

B
• Wyciskanie sztangi płasko(4s)
• Military Press(3s)
• Francuzy (3s)
• Wiosłowanie sztangą(2s)
• Podciąganie/unoszenie z opadu(2s)
• Przysiady ze sztanga(4s)
• Uginanie ramion ze sztangielkami(3s)
• Zwijanie nadgarstków(2s)


Nie wyobrażam sb planu bez bicepsa i tricepsa dlatego taki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Co oznacza cel- modelowanie sylwetki?

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 179
Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej masie mieśniowej, gdyż nie chce sie przylać a mam do tego tendecje ;)
Chodzi mi o to żeby ogólnie poprawić zarysy mięśni lecz nie ma być to typowa rzeźba.
Chciałbym się bardziej ubić ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 179
Plan jest dobry ?
Proszę o odpowiedź..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xtyg Split na mase.

Następny temat

Plan treningowy + suple / wada kregoslupa.

Fruzelina