Ocena splity... Partia dwa razy w tyg.

Witam!

Ocenicie mój split??


a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
3. Rozpiętki na prostej 3x
4. Serie łączone:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Poręcze 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 2x
3. Pompki 3x
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Unoszenie sztangi do bridy 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. MC 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

PS. Co jest lepsze na masę plan, gdzie ćwiczę partię raz w tyg. czy dwa razy w tyg.??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: BĘDZIE

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada

W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie.
Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;)
Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień.
a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

To co mam konkretnie zmienić??

Wprowadziłem lekkie zmiany...

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
3. Rozpiętki na prostej 3x
4. Serie łączone:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Poręcze 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 3x
3. Pompki 3x
Wyciskanie hantli ku górze 2x
Unoszenie sztangi do bridy 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3x
2. Uginanie nóg 3x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. MC 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-21 14:03:21

Wyciskanie sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie.
Co do tego Twojego pytania to jest za duzo zmiennych by jednoznacznie odpowiedziec. Przy odpowiedniej dziecie oraz regeneracji na pewno pojdzie dobrze oczywiscie genetyka tez ma swoje zdanie do powiedzenia ale to juz jest niewiadoma.
Efektów życze pozdro ;)

Dam wyciskanie z przodu...
I będę ćwiczył: A1 i B1 ciężko, a A2 i B2 lekko

Dzięki za pomoc...:)

pzdrelk i kondi89 - SOGI:]

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-21 16:40:48

A tak poza tym to jest wszystko OK??