SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split partia 2 razy w tygodni do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

177

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 314
Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D

A1 Klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x
3. Rozpiętki 2x
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x
5. Serie łączone
a) Unoszenie sztangielek na boki 2x
b) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x

B2 Nogi, plecy, bicepsy

1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x
5. Podciąganie chwytem neutralnym 2x
6. Odciąganie i przyciąganie nóg na maszynie 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą, średnim chwytem 3x
8. Uginanie przedramion leżąc na skośnej, neutralnym 2x

A2 Klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2x
3. Rozpiętki 2x
4. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
5. Serie łączone:
a) Unoszenie sztangielek na boki 2x
b) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Dipy 2x

B2 Nogi, plecy, bicepsy

1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do klatki 3x
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 3x
8. MC 4x

Nie moge edytowac ankiety, wiec dodaje, ze trzymam diete z lekka nadwyzka kaloryczna, mam dostep do pelnego osprzetu, i od 6 tygodni jestem na cyklu z beta alanina i od dwoch z monohydratem, uzywam takze bialka WPC, carbo i tauryny.

Zmieniony przez - Arnako w dniu 2014-11-13 01:41:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9734 Napisanych postów 46762 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367799
Trening wyglada dosyc rozsadnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożył by mi ktoś prawidłową diete na 4600 kcal???

Następny temat

Czy idę w dobrą stronę + korekta?

Fitmeal