[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 107 (121)

Wróciłem po 11h jazdy. Korki zaj**iste, szczególnie na początku pod koniec. Mimo to cieszę się, że już jestem w domu.
Zrzut byle jaki, bo robiony w trasie i wszystko na oko.
Rano się zważę i zobaczymy jak mi poszło jedzenie poza domem ;)

Jednak poniedziałek i wtorek będzie siłka. Kumpel mi zaproponował wejście za darmo więc trzeba przykoksić za cały tydzień ;d

Jeszcze 5 dni (no powiedzmy,że 4) i jazda do Bułgarii. Na szczęście do wyjazdu mam trochę roboty więc szybko zleci.

Jutro idę do klubu na urodziny kumpla. Nie zamierzam szaleć ze złymi rzeczami

TRENING
-

SUPLEMENTY
-HiTec Hi Anabol Protein 25g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 108 (122)

Waga z rana na czczo 72,5kg. Przed toaletą było więcej no ale cóż

Przed 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin

Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg.
Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 109 (123)

Na imprezce było elegancko, nie przesadzałem z alkoholem więc dobra forma o poranku

Waga z rana 73,0kg

Wróciłem koło 3:00 , zjadłem twaróg i w kimacza do 9:00.

Czas strasznie szybko leci, dopiero wstałem a tu już prawie 20:00 , to mi się podoba.

Jutro wreszcie trening. We wtorek do pleców dołożę jakąś partię, najprawdopodobniej tricka.

TRENING
-

SUPLEMENTY
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 110 (124)

Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika

nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D

Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół.

Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę jak szybko się uporam.

TRENING
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 14x30,12x40,10x40
-Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 14x15,12x20,10x20,8x20
-Wyciskanie hantli skos dodatni 10x25,10x25,10x25,10x25
-Przenoszenie sztangielki za głowę 14x15,12x15,10x15,8x15
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15
-Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8
-Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA
Trochę na oko ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 111 (125)

Ostatni trening w lipcu zaliczony. Dobry wycisk. Tak poza tym to mocno odczuwam po wczoraj bicepsy przy zginaniu rąk.

Zaraz zaczynam się pakować, jeszcze tylko skoczę do sklepu po coś do żarcia i potem trzeba gotować na podróż ;)

Mam nadzieję, że masa nie spadnie za bardzo. Nastawiam się na spadek max 1-2kg , ale nie zamierzam o tym myśleć na wyjeździe.
Zabieram trochę białka i bcaa.

TRENING
Barki + Triceps
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x20,12x20,10x26,7x32
-Wyciskanie hantli w siadzie 14x25,12x25,10x30,8x34
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10,10x10,10x10,8x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x26,12x26,8x32
-Pompki odwrotne z obciążeniem 20x15,12x15,10x15
-Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x40,10x35
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 14x10,12x10,10x12.5,8x12.5

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

W ZWIĄZKU Z WYJAZDEM 24.07-03.08 NIE BĘDĘ DODAWAŁ WPISÓW

NIECZYNNE DO 4.08

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

mArc97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591

Jak Ci idzie w Ręczną, długo już trenujesz ? Zachęcam do spoglądania do mnie ;) https://www.sfd.pl/[DT]_mArc97_Uderz_w_Tłuszcz_!-t960455.html

Dziennik Treningowy :) Gorąco zachęcam http://www.sfd.pl/[DT]_mArc97_Uderz_w_Tłuszcz_!-t960455.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

DZIENNIK OTWARTY

Wróciłem. Przyznam się bez bicia, było zero diety (starałem się wpieprzać jak najwięcej,były 3 posiłki dziennie), zero siłki i sporo picia, ale same browarki więc dzięki temu utrzymałem wagę na poziomie 73kg

. Nie czuję żeby mnie zalało. Po tym wyjeździe nabrałem dystansu do diety.
Mimo wszystko nie żałuję niczego co zrobiłem, bo było zaj**iście!

Jutro lecę na siłkę, zobaczymy jak stoję z siłą. Mam nadzieję że nie spadła. Może nawet będzie progres

Pod wieczór będzie wpis z diety i trochę gadki.

mArc97, zacząłem trenować w 2007 roku. Chodziłem na SKS-y w szkole. Potem trenowałem w klubie na poziomie ligi małopolskiej. W sumie trenuję jakieś 3-4 lata, bo miałem trochę przerwy.
Teraz większych sukcesów nie ma, wcześniej było lepiej, ale zobaczymy jak to pójdzie w nowym sezonie ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 112 (125)

W końcu normalne jedzenie. Mój budżet jest słabszy o 400 zł, dlatego muszę posprzedawać kilka niepotrzebnych rzeczy (hantle,ławeczka). Jutro siłka, a potem nad wodę. Wszyscy powyjeżdżali więc nie ma za bardzo co robić.

Przypomniałem sobie,że w sobotę mam wesele przez 3 dni

, postaram się żeby masa nie spadła.

Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma.
Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki atak.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Olimp Vita-min Multiple Sport

DIETA
Dziś troszki więcej, bo chcę pojeść po wczorajszej głodówce w autobusie (rogal, kilka frytek i dwa szejki z białka

)

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-04 18:08:29

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...