[BLOG] W domu też można

a jak moge robic klate bo narazie robie tylko pompki na poręczach z obciązeniem (dzisia 21,5kg(w plecaku 11kg i w nogach trzymane 10,5kg ) pompki zwykłe z obciązeniem za słabe ?

a to obciążenie w jakiej postaci? hantle,talerze,jakieś butle z wodą/piaskiem?
samych pompek jest multum rodzajów, nie tylko zwykłe.

butelki z wodą i cukier

na poreczach je robie wkładam zgrzewe wody do plecaka (9kg ma) potem 2 kg cukru i mieddzy nogami trzymam 9 kg i jest ciezko i waze 83 to godzina tkaich pompem porobic i klata i trajceps spompowany

tylko problem sie robi jak chce zwiększac cieżar i jak dojde do 30 kg to juz nwm gdzie to zmieszcze :D

a jest jakis sposób aby cwiczyc martwy ciąg w domu (bez hantli i sztang) ?

ja robię głównie przy pomocy własnoręcznie zrobionego worka bułgarskiego, Tobie też polecam.
Worek zrobiony z dętki od mniejszego koła ciągnika rolniczego. Po wypełnieniu piachem waży 33kg.
Do robienia martwego ciągu używam:
-rurki metalowej
-worka bułgarskiego
-kilku butelek z wodą(5-cio litrowych)
Wokół worka przewlekam dwa sznury, zawiązuję, zaczepiam o tą rurkę metalową. To samo z butlami i jazda

apropos ostatnie dwa dni:

23.05

podciąganie na drążku nachwyt średni

+35,5kg x 2
+27,5kg x 3
+20kg x 5
+12,5kg x 8
+5kg x 10
cc x 5 (tempo 3030)
cc x 5 (tempo 3030)
cc x 5 (tempo 3030)
cc x 5 (tempo 3030)
cc x 10*

ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole.

24.05

piłka nożna.
Przegraliśmy,ale sobie za to w deszczu pobiegałem...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-25 22:30:10

a znacie jakies dobre cwiczenia na barki na takiej siatce butelek co wazy sporo ponad 10kg ?

wyciskanie w staniu/siadzie
unoszenie przodem
1-2 butelki 5l. i możesz zrobić unosznie bokiem,przodem