HIPERKOKS/dziennik

vixen3

A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam.

Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na triceps. Jeśli mają być na klatkę, to nogi idą do przodu.


HIPERKOKS - nigdzie nie pisałem, żebyś nie robił szerokiego chwytu w drążku Ja też wolę łapać szeroko.

Jak Ci poszedł ten drążek? Nie mam w pracy możliwości obejrzenia filmów (filtr sieci).

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-02-02 10:35:31

vixen na razie i tak zadowolony jestem, bo 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas.
Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje Rapsy na siłce się znudziły i szukam czegoś innego dobrego do pakowania.
pawel podciąganie poszło tak sobie. 3 pierwsze repsy nawet dynamicznie, a 2 ostatnie już ciężko i łapami chyba ciągnąłem. Ogólnie jeszcze dużo się macham, ale 5 szeroko to mój rekord. Przed tym cyklem podciągałem się szerokim 1 raz, więc i tak jestem zadowolony.

dokladnie jak pisze pawel, na tym filmiku sa zle dipsy pokazane. Przynajmniej tak wszedzie tlumacza ze nogi maja byc z przodu

Niektórzy robią niby dipsy klatkowe z nogami z tyłu, choć ja sobię niebardzo to wyobrażam. W wersji z nogami z przodu napewno jest znacznie trudniej, ale kiedy będziesz w stanie zrobić te 6-10 powtórzeń przy dobrej technice, sam zobaczysz że klatka będzie płonąć

Jak robię te dipsy z nogami podpartymi z przodu to cała klatka się pompuje jak w żadnym innym cwiczeniu. Zresztą dziś ostatni trening i jutro podsumowanie, więc wrzuce też zdjęcie klatki napompowanej po poręczach właśnie.

Ja tez częściowo z koniecznosci robie wariant z nogami z tyłu bo mam dosyc krótkie porecze mocowane do ściany i nie zmieściłyby mi się nogi jakbym je wysunął do przodu (szorowałyby o ściane), ale nie narzekam na taki wariant. Też nieźle pompuje

to rób odwrotnie.




prz mam nadzieję, że się nie obrazisz

2.02.12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).


przysiad ze sztangą
12x55,5/11x58/9x60,5/8x63
12x58/11x60,5/9x63/8x65,5
10x58/10x60,5/10x63/10x65,5
10x60,5/10x63/10x65,5/8x68
8x63/8x65,5/8x68/8x70,5
8x63/8x65,5/8x68/-
miałem kręcic już 70,5, ale podchodząc do aparatu zayebałem lewym kolanem w ławkę i do tej pory przy zginaniu i wchodzeniu po schodach czuję ból
prostowanie nóg siedząc
4x12 max ciężar
4x12 max ciężar
4x12 max ciężar
-
4x12 max ciężar
-
j/w nie szło robic
uginanie nogi stojąc (dwójki)
12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2
14x2/14x2/14x2
15x2/15x2/15x2
-
10x3/10x3/9x3
10x3/10x3/10x3
podczas robienia nie bolało, ale po zaczęło jeszcze bardziej
podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1/2/3/1/2/3/1/2
1/2/3/1/2/3/1/2/2
3/3/3/3
chciałem jeszcze zrobic pare powtórzeń technicznych, ale jakoś nie wychodziło, musze jeszcze podpatrzec technike
unoszenie tułowia z opadu
20/18/16 x 10kg
20/20 x 20kg
16x25kg/14x30kg/12x35kg
15x30kg/12x35kg/10x40kg
nareszcie prostowniki dobrze dostały
wiosłowanie sztangielką
12x20/12x20/9x20
10x22,5/10x22,5/10x22,5
10x25/10x25/9x25
9x27,5/9x27,5
8x30/8x30/7x30
8x30/8x30/8x30
git
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
20x10/12x15/9x15/9x15
13x15/10x15/8x15/8x15
11x15/13x12,5/10x12,5
-
10x15kg/10x15/10x15kg/10x15kg
10x15kg/10x15/10x15kg/10x15kg
bic nawet się spompował

63x8 (1 seria) dobrze, że tą serie zdążyłem nagrac jeszcze. Wiem, że płytko, ale jak schodzę niżej, to jeszcze bardziej podwija mi się ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie.



30x8





Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

Nie jest kłopotliwe zdejmowanie sztangi z takich poręczy w siadach?

Wiosło ładne

Wreszcie jakiś gangsta rap a nie muza z kebaba

Właśnie jest. Po 1 zdejmuję sztangę z półprzysiadu, to przy większym ciężarze już męczące jest, a po 2 muszę odchodzic kawałek od stojaków i ciężko równowagę złapac
Zaraz podsumowanie będzie