lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

niwix najpierw barki pozniej nogi.

niby czemu?

jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ...


ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach

więc ?

wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.

A dzień wolny?
Szybko sie zajedziesz chyba, że poza treningami nie będziesz prowadził żadnego życia..
Pomyśl nad jednym dniem wolnym.
Jesli nie zrezygnujesz z SW to może chociaż połącz barki z nogami.
pzdr.

pasuje mi taki układ

jeden dzień wolny nei jest mi potrzebny imo , tyle treningów jest ok ( sprawdzone ) , a treningi zwykle sobotnie strasznie sie dłużyły ( barki + nogi i jeszcze brzuch + aero ... ) więc wole zrobić konkretne krótkie treningi rano i potem mieć cały dzień ( niedziela ) i poniedziałek do 17 wolny ...

a w sobote robie barki w niedziele nogi

czemu ?

bo w poniedziałek robie klatke środa plecy więc przód barków jest mi przydatny w poniedziałek.

jo

jo

obiad był

100 gr ryża
150 gr kury
pare rodzynek
i surówka

po tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening

przed treningiem zapisalem sobie

- mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu

no ale cóz zacząłem ćwiczyć ...

pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6
pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem

wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50
, ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny ruch , to sie dla mnie lcizy już od jakiegoś czasu

rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 x 9 kg

technika ...

w serii łączonej z bramą ( w góre ) 15/13/12


hesus , co za pompa ... myślałem że mi klatke urwie , nigdy nie czułem W CAŁEJ KLACIE takiej pompy jak na tym treningu

ćwiczenia są idealnie wybrane pode mnie. jednakże

w przyszłym tygodniu spróbuje zrobić to inaczej

mianwoicie rozpiętki 3x15 12-9 kg
skos 12/10/8/6

seria łączona pompki na poręczach i brama , bo starsznie męcze łapy , i niestety wstępne zmęczenie nie działa tak jak powinno. próbuj / obserwuj / zmieniaj


łapska

uginanie w oparciu o kolano 15/13/12 x9 kg , powoli technicznie zaczęła się ręka pompować

uginanie ze sztangą 12/10/6 22,5 / 26 / 31 kg

w serii łaczonej z młotkami na skosie

15/13/12 x 9 kg

jak to robiłem to lduzie na mnie patrzyli

łapy puchły , kable wyłaziły że ja ******le

takiej pompy i okablowania dawno nie było na wierzchu , po prostu masakra

mały cięzar , super technika i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund )

czas treningu 1:02

+ 30 minut aero

42 gr carbo , 2 kapsy KA

stretching etc

20 gr białka


40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b 2:1 80:40


o treningu

-super pompa , dawno takiej nei miałem , świetny dobór ćwiczeń "pod siebie"
- dobre tempo , skupienie i technika
- króki czas treningu

- niestety nieduże ciężary ...


waga rano 82,4 ( przed kupom ) %bf 9,2 / 16,9 ( bede podawał 2 pomiary, zw ciągu tygodnia róznica powinna wynosić 2-3 % )

no i do konca tygodnia wydłużam aero do 40 minut , bo chce wrócić do formy

jutro vale tudo na 11 , zmiany w treningach pozwoliły ustabilizować spozycie kalorii, codziennie jem tak samo , zmiany w kalorycznosci nastepują w piątek gdzie mam 2 treningi , i tam spozywam 3000 kcal , w ciągu 3 tygodni ( czyli w 4 tygodniu ) wyrównam kalorycznosc w ciagu całego tygodnia.

żadnych pozytywnych / negatywnych odczuć z faktu spożycia KA

ładnie to rozpisałeś

mały ciężar = pełna technika i o to chodzi

dzięki

naprawde dużo lepiej się wychodzi na technice niż na ciężarze ( mam nadzije )


a gainerka przyślą mi kurde maksymalnie 22 wrzesnia

co by nie mówić do rozwoju masy potrzebny jest cieżar i choć jedna seria na granicy możliwości.

dlaczego nie dodałeś aminokwasów?
glutaminy itp?
nie boisz sie że sie spalisz?