W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

na filmiku widać, że "luz blus coca-cola"

zapas na 5-10kg

Kurde ale zapas, dobry ciąg

15.11.2009 Niedziela

Wczoraj po poludniu zrobilem bica i barki tak jak mialem w planie, pozniej zjadlem tylko 1 pelnowartosciowy posilek a spac poszedlem o 3. Dzis z rana wstalem o 10:20 i patrze na telefon. KOlega z klubu co asekuruje mi siady napisal ze o 11 dzis bedzie. Czyli mialem 40 minut zeby sie ogarnac, zjesc i dojechac na silke (17km) No ale zdazylem, ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera...

Siady
Kilka serii rozgrzewkowych a potem:

140x3,3,3 (+5kg)
Ciezko bylo, ale nogi szeroko i glebokosc byla dobra.

1/3 siad
185kgx3,3,3 (+5kg)

Siadow z zatrzymaniem nie zrobilem.

Pozniej zrobilem prostowanie nog na maszynie, lydki, 2 serie brzuszkow i pojechalem do domu...

Dzieki Wuchta i Grrubas
Ale jakos super lekkie to te ciagi nie szly, no ale nie ma co ukrywac z 3 bojow to ciag mi idzie najlepiej, bo caly czas dokladam i wykonuje zalozenia

17.11.2009 Wtorek

Od kilku dni czuje jakis dziwny bol w barku, nie jest to staw lecz cos tak, boli gdy reke do tylu ciagne, chyba po siadach mi to wlazlo, ale przy wyciskaniu nie bylo bolu.

Wl

kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
110kg/3
115/2,2,3

Ciezko, ale lzej niz tydzien temu.

Docisk


135kg/3,3,3 (+5kg)
mocno ciezkie nie bylo

wyciskanie waskie polownicze
95kg/5,5,5 (+5kg)

Wyciskanie z 5 sekundowa pauza w martwym punkcie ( jakies 10cm nad klatka )
70kgx4,4,4

SIe spodobalo mi to cwiczenie, dzieki Grrubas . Cyce sie spompowaly i mimo ze maly ciezar to w ostatnich powtorzeniach to juz walka z ciezarem byla

Pompki na poreczach
+35kg do pasa/5,5,5

WL
Bardzo dobrze
115kg szacun
Docisk
Ile cm? sorry jak pytam już drugi raz;p
Pompki
Także kozak

Ładnie się wkręcasz w ciężary!!

Deska dawniej z 8cm, a teraz stawiam w pionie czyli jakies 12cm.

19.11.2009 Czwartek

Zawody sa jednak o tydzien wczesniej(11-13.XII) wiec dzis do martwego wiecej dorzucilem i wszedlem na 2 powtorzenia.

Mc

Kilka serii rozgrzewkowych i:
190kgx3 (+5kg)
200kgx2,2,2 (+10kg)




Zaraz wrzuce film z 1 serii, bedzie widac ze w 2 powtorzeniu lekki wozek byl, w 2 nastepnych seriach brakowalo troche dociagniecia....


Dociaganie z wysokosci kolan
220x3,3,3 (+10kg)
Strasznie ciezkie bylo.

Mc na prostych

110kg x5,5,5

Wioslo
90kgx 8,

Bylem juz tak zmeczony tymi ciagami ze nie konczylem wiosla i drazka, powyciskalem tylko troche na barki.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-11-19 22:26:34

jak na 18lat to ładne ciężary targasz. NA zawodach będzie ciekawie.

Jak na sumo wydaje mi się, że strasznie wysoko zaczynasz dupą i rozstaw nóg troszeczkę wąski. Próbowałeś szerzej stanąć?

NA zawodach chyba będą obowiązkowe wysokie skarpety, także warto zakupić.

Pierwsze powtórzenie super.
ile będziesz chciał wciągnąć na zawodach?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-20 11:28:08