Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

NIEDZIELA 08.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 2

Niedziela i poniedziałek - święto w Norwegii, czyli siłownia zamknięta

DNT

55min aero w terenie - marsz 15min + bieg 45min

Micha czysta

Warzywa wliczone; poza: 3 pomidory , malutkie ostre ogóreczki
ww obcięte
Tłuszcze obcięte

suple:
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
euthyrox 75,
Chela-MAG B6 OLIMPx1
BCAAx6
błonnik

POMIARY PONIEDZIAŁEK 09.06.2014

Jakieś dziwne zmiany, na plus góra - sprawdzałam kilka razy i inaczej nie chciało wyjść

(może to przez to że dostałam taki lekki @)

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3

Obwód 1. x5 w DOMU

1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku

1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek
Zwykłe pompki

1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)
30sek odpoczynku

1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku

1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku

*** ćwiczyłam w domu, tylko w stringach - taki urok mieszkania samej tak gorąco było, że musiałam zdjąć koszulkę...mimo tak skromnego ubrania lało się ze mnie...

a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana)


AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg ale miałam ochotę na bieganie świetnie się czułam!!!

Micha czysta

wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w ostrej zalewie

węgle i tłuszcze obcięte

to sa hormonalne widocznie u ciebie to działa u góry,

WTOREK 10.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4

****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie

Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!! ....

........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia się...WIEEEEELKI ZWIERZ - ŁOŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚ!!!!

I taki zbieg okoliczności, że akurat wczoraj usłyszałam historię jak PIJANY ŁOŚ (ponoś po zjedzeni starych gnijących jabłek zaczyna im w głowie szumieć) w centrum miasteczka, gdzie mieszkam zaatakowal właściecielkę domu, który wynajmuję...

Nie powiem, że nie wystraszyłam się...OBRAŁAM TAKĄ TAKTYKĘ:

stanęłam, złapałam kontakt wzrokowy z ŁOSIEM, obczaiłam drogi ucieczki....i tak staliśmy naprzeciwko siebie...aż powolutku zaczęłam się zbliżać do zwierza...i chyba wystraszył się moich muskuł i poszedł w stronę lasu TAKI TO ZE MNIE POGROMCA ŁOSI


-------------------------------

GPP2.

Jeden z moich ulubionych treningów!!!

1a. RDL 3x 12
32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4
30kg/35kg/40kgx8 + x4
32,5kg/35kg/37,5kg


1b. woodchopper 3x12 na stronę
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
7kg/10kg/8kg

------------------------------------
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
10kg/12,5kg/12,5kg
10kg/10kg/12,5kg
8kg/10/12,5kg


2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
7kg/8kg/10kg
7KG/7KG/8kg
6kg/7kg/8kg


2c. MC na jednej nodze 3x10 na stonę
12,5kg/12,5kg/12,5kg
10kg/12,5kg/12,5kg r
8kgx12/10kg/10kg

2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
8kg/10kg/12,5kgx12
8kg/8kg/10kgx12
7kg/8kg/10kgx12

ciężko w 3. obwodzie

2e. Duck walk 3x 20metrów
zrobione

Micha czysta , ale....znowu przekroczyłam BIAŁKO - DZIĆ BARDZO POWAŻNIE:

Po siłowni zjadłam omleta , jak w tabelce, i dodatkowo 300kg mięciutkiej świeżo usmażonej wołowiny...
nie wiem dlaczego aż tak mnie ostatnio ciągnie do mięcha....dziś porządnie białko ponad normą...ok.210g wstyd!!!!!

Końcówka konkursu a ja dwa razy tak przekroczyłam białko...ale mam wyrzuty sumieniaaaaaaaaaaaaaaa


**wszystkie warzywa wliczone, POZA: 50g pomidorków, 2 szparagi, kawałeczek zielonej papryki
**węgle i tłuszcze obcięte

suple:
błonnik
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
Chela-MAG B6 OLIMPx1
BCAA





Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-10 23:46:45

Mali - Ty juz nie jedz tyle miecha bo stajesz sie niebezpieczna dla dzikich zwierząt

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-11 07:12:13

w piątek będzie pełnia księżyca...
może Mali coś ten...

Jakbyście zjadły "300kg mięciutkiej świeżo usmażonej wołowiny... " też byście muskułami dzikie zwierzęta straszyły

Mali, skompromitowałaś łosia pewnie potem poszedł pojeść jabłek

albo się przerzucił na mięso z wilka


https://secure.avaaz.org/pl/petition/Minister_Srodowiska_RP_Minister_of_the_Environment_Republic_of_Poland_Nie_zabijajcie_nam_losi_Dont_kill_our_mooses/?arAQGhb

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-11 13:37:18